الرياضة هي حركات ومهارات يقوم الانسان بفعلها، وهي من ضمن مجموعة من القواعد والأنظمة، و تهدف في بعض الاحيان إلى الحفاظ على الصحّة وفقدان الوزن والترفيه.
وتخليص الجسم من اي طاقات سلبية تواجد بداخله، وترفع من مستوى الثقة بالنفس لدى الأشخاص الذين يمارسونها، ومن الممكن تأدية التمارين الرياضية بشكل منفرد، ومن الممكن تأديتها ضمن مجموعات وباستخدام أدوات رياضية خاصة بك.
سهلت الأجهزة الرياضية المنزلية أمور كثيرة على البشر فيما يخص التمتع بالكتلة العضلية المثالية وحرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد فالأن لم تعد ممارسة التمارين الرياضية مقتصرة على الذهاب إلى الصالة الرياضية وهو الأمر الذي يشكل كارثة من حيث الوقت بالنسبة للرجال المشغولون بحكم نمط حياتهم وجدول أعمالهم اليومي المزدحم.
ذلك بفضل تواجد مجموعة متنوعة من أجهزة رياضية منزلية التي شهد مجال صناعتها الكثير من التطور والتقدم كما انه هو الأمر الذي منح الأجهزة الرياضية المنزلية لها تأثير عميق وإيجابي جدا فيما يخص بناء جسم متناسق وقوي ومساعدة الراغبين في التخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة داخل أجسامهم التخلص منها.
وهم داخل منازلهم دون الحاجة إلى تكبد عناء مغادرة المنزل من أجل ممارسة التمارين الرياضية داخل صالات الجيم فقط يكفي تخصيص مساحة متوسطة أو صغيرة داخل المنزل بحسب نوع وشدة التمارين الرياضية.
التمارين الرياضية في المنزل
التمارين الرياضية هي من الوسائل السهلة لمساعدة النساء التي لا تملك الوقت الكافي أو الفرصة ليذهبن للنادي الرياضي أو صالات الرياضة ليقمن بالتمارين الرياضية.
التي لا بد من ممارستها للحفاظ على سلامة جسد المرأة، وكذلك المحافظة على رشاقتها، وتبحث الكثير من النساء على تمارين لا تحتاج إلى معدات إضافية، ولكنّها في الوقت ذاته صحيحة وسليمة طبيًا وتشد الجسم وتساعد في التخلص من الدهون الزائدة.
سيأتي هذا المقال على ذكر أسباب بسيطة تدفعك لممارسة التمارين الرياضية في المنزل، وإدراج بعض النماذج من التمارين الرياضية المنزلية.
فوائد ممارسة الرياضة في المنزل
نقوم بتوضيح فوائد ممارسة الرياضة منزليًا:
- يعمل علي تحسين صحة القلب والأوعية الدموية والتقليل من خطر الإصابة بها.
- يعمل علي تحسين التمثيل الغذائي.
- يعمل علي منع ارتفاع ضغط الدم.
- يعمل علي تحسين صحة ومرونة المفاصل.
- يعمل على تقوية وتعزيز جهاز المناعة.
نصائح يجب اتباعها عند ممارسة الرياضة في المنزل
توضيح اهم النصائح الواجب اتباعها عند ممارسة الرياضة في المنزل:
- من خلال استخدام سجادة التمرين المطاطية نقوم بحماية المفاصل أو اعتماد أي منطقة مفروشة بالسجاد.
- إبعاد الأثاث وتوفير مساحة كافية لتجنب خطر الإصابة.
- ارتداء حذاء الرياضة في حال ممارسة تمارين رياضية تتطلب الحركة.
- شرب الكثير من الماء.
- القيام بتمارين الإحماء.
- اذا شعرت باي الم او حالة من الاضطراب الجسماني فعليك بالتوقف فورا .
من هذه الادوات الرياضية المنزلية:
سجادة التمارين الرياضية : تستخدم السجادة الجلد في النادي عند ممارسة الرياضة، وهذه السجادة ضرورية أثناء ممارسة رياضة الضغط وتمارين البطن وغيرها، حتي لا تنزلق يدك على السيراميك أو خشونة السجاد اي تعطيك الامان عند استخدامها.
حبل القفز Jump Rope : تعتبر هذه الرياضة من أفضل وأرخص الرياضات التي يمكن ممارستها في المنزل وفي الهواء الطلق لها فوائد كثيرة فهي ليست مجرد رياضة فحسب بل فهي تعمل على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية و تقوم بمنع تراكم الدهون في الجسم .
وتعمل على شد عضلات الظهر والبطن ، فإن ممارسة هذه الرياضة لخمسة عشر دقيقة تكون كافية لحرق 200 سعرة حرارية أي ما يعادل ساعة من رياضة المشي و نصف ساعة من رياضة الجري.
الدراجة الثابتة : وتكون هذه الدراجة من الأجهزة الرياضية التي لا تؤثر على المفاصل، حيث إنها لا تعتمد على وزن الجسم، فلا يوجد ضغط على مفاصل الجسم خلال استخدامها، وتعمل على تنشيط الجسم وتحافظ على لياقته وتنشط القلب
تعمل على ليونة المفاصل، وهي مثالية لتقوية عضلات البطن والظهر والأرداف، وتعد حلًا مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من إصابات الركبة أو الظهر والمصابين بالسمنة.
المشاية الكهربائية : يستخدم جهاز المشي في المنزل عوضا عن المشي خارجا وهو مثالي لمن لا يستطيع الخروج من المنزل و تعتبر من أسهل الأجهزة الرياضية استخداما المشاية الكهربائية أرخص بكثير من الاشتراك بأي نادي رياضي.
تكون مزودة بلوحة تحكم في سرعة المشي أو الجري وشاشة عرض لعدد دقات القلب أثناء المشي وتسجل عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم والوقت المستغرق في المشي ، وهي تعمل على شد عضلات الجسم كله وتنشط الدورة الدموية .
كرة التوازن : تساعد هذه الكره على شد الجسم وحرق الدهون وخفض السعرات الحرارية، وتعمل على بناء العضلات وتقويتها.
عجلة عضلات البطن : هي عجلة صغيرة قوية مع مقبض يقطع المركز تمسكه بيديك، وتُعرف بـ عجلة شد البطن لأن وظيفتها الرئيسية تتمثل في المساعدة على تقوية منطقة الجذع من خلال تمارين التقوية ، كما أنها تعتبر أداة غير مكلفة بالإضافة إلى أنها تتطلب تقنيات معينة لتجنب تشنج العضلات
تعتبر عجلة شد البطن مفيدة في تقوية الجسم كما أنها تساعد على تنشيط العضلات أسفل الظهر، فمن الطبيعي أنك تحتاج إلى عضلات ظهر قوية لمواجهة التقوس الطبيعي لظهرك الذي يحدث نتيجة انحنائه للأمام أثناء ممارسة الأنشطة المختلفة عند شرائك للأجهزة والأدوات الرياضية المنزلية.
عليكِ أولًا تحديد الجهاز الرياضي المناسب لطبيعة جسمك واحتياجاتك الشخصية، واحرص على اختيار الجهاز الذي يناسب المساحة المتوفرة لديكِ في المنزل حتى تتمكن من ممارسة تمارينك المفضلة في محيط هادئ ومُشجع.
تعرف على: افضل مكان بيع ادوات رياضية في المملكة العربية السعودية
اليبتيكال ترينر : هي آلة تمرين بيضاوية ،تعمل بحركة اهليجية ، وهي من الرياضات الهوائية ، تعمل على شد الجسم من الترهلات ، وتقوي عضلات البطن والظهر والأرداف
وتعمل على تقوية القلب. تعتمد التمارين على هذه الآلة على قوة الدفع والسرعة لنتيجة أفضل ، وتعتبر هذه الآلة من أكثر الآلات حرقا للسعرات الحرارية خاصة في الجزء الأسفل من الجسم.
بار السحب العلوي : بار السحب العلوي خفيف الوزن يمكن تثبيتها في الحائط و له العديد من الفوائد. تمرين سحب البار وتعد من أشهر التمارين الرياضية، وأصعبها في نفس الوقت ويلزم الاستمرار على القيام بها لكي تحصل على النتيجة التي تريد الحصول عليها. تعد من رياضة المقامة ولكن عوضا عن رفع الاثقال فإنك ترفع وزنك.
ستيب اب : تمرين ال Steps لا يُفيد عضلات الساقين والفخذين والأرداف فحسب، بل أيضاً البطن والذراعين بما أنّ الجزء العلوي من الجسم لا يكون ثابتاً إطلاقاً أثناء تطبيق التمارين. يمكن كذلك رفع الأثقال خلال ممارسة هذه الرياضة من أجل تقوية العضلات.
حبال التدريب المطاطية : تتواجد الحبال المطاطية في أشكال و أنواع مختلفة لكل منها هدف تدريبي. متعددة الاستعمال و تعتبر وسيلة رائعة لزيادة مستوى المقاومة في تمارينك مما يضاعف نتيجة تمارينك.
تتوفر كافة المعدات الرياضية المنزلية لدي شركة العمودي للأجهزة الرياضية بأفضل الخامات والأسعار.