مع ازدياد الوعي بأهمية اللياقة البدنية وصحة الجسم، أصبح جهاز الاوربتراك الرياضي أحد الخيارات الشهيرة للتمارين الهوائية في صالات الألعاب الرياضية وحتى في المنازل. فهو جهاز متعدد الاستخدامات يعمل على تحسين اللياقة البدنية، زيادة حرق السعرات الحرارية، تقوية العضلات، وتحقيق التنحيف وإنقاص الوزن.
وفي هذا المقال، سنستعرض أهم 5 تمارين يمكنك القيام بها باستخدام جهاز الاوربتراك الرياضي لتحقيق نتائج رائعة في عملية التنحيف وتحسين اللياقة البدنية. سوف نستعرض تقنيات وطرق تنفيذ هذه التمارين بشكل صحيح وفعّال، بالإضافة إلى نصائح واقتراحات لتحقيق أفضل النتائج.
فوائد جهاز الاوربتراك
جهاز الاوربتراك الرياضي هو جهاز يستخدم لممارسة التمارين الرياضية في المنزل. ويعتبر من الأجهزة الرياضية المفيدة لصحة الجسم، حيث يوفر العديد من الفوائد للمستخدمين. فيما يلي بعض فوائد دراجه اوربتراك:
1- تحسين القوة الهوائية: يمكن للمستخدمين تحسين قوتهم الهوائية من خلال استخدام جهاز الاوربتراك الرياضي. فهو يتيح للمستخدمين زيادة تدفق الهواء في الرئتين، وتحسين الأداء الهوائي للعضلات، وهذا يساعد على زيادة اللياقة البدنية بشكل كامل.
2- تحسين القوة العضلية والتنشيط: جهاز الاوربتراك الرياضي يساعد على تحسين القوة العضلية وزيادة النمو العضلي، وهذا يساعد على التحسين العام في الحركة والأداء العام للمستخدمين.
3- المساهمة في خفض الوزن: يستخدم جهاز دراجة اوربتراك الرياضي لخفض الوزن والحفاظ على اللياقة البدنية من خلال شد عضلات الجسم، وحرق السعرات الحرارية. وتمارين الاستقامة والاستمرارية على جهاز الاوربتراك يزيد من معدل الأيض للمستخدمين والمساهمة في خفض الدهون بشكل عام.
4- الحفاظ على صحة القلب: يساعد جهاز الاوربتراك الرياضي على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، وزيادة قوة عضلات القلب من خلال تدريبات المقاومة والهواء خلال الجهاز.
5- تقليل الإصابات والألم: واحدة من أبرز المزايا لجهاز الاوربتراك الرياضي هي تقليل خطر الإصابة بالإصابات المرتبطة بالرياضة الأخرى مثل الجري، خاصة إذا كان الشخص يعاني من آلام مفصلية أو ركبة. كما يقلل من الأوجاع الحادة في الظهر والرقبة والأعلى من الساق.
أهم 5 تمارين لجهاز الاوربتراك الرياضي للتنحيف
جهاز الاوربتراك الرياضي هو أحد أجهزة اللياقة البدنية الشهيرة والفعالة في تحقيق أهداف التنحيف واللياقة العامة. هنا سأقدم لك أهم 5 تمارين يمكنك القيام بها باستخدام جهاز الأوربتراك لتحسين اللياقة وحرق السعرات الحرارية:
1. المشي على السرعة العادية:
- ابدأ بتشغيل جهاز دراجة اوربتراك واختر مستوى مقاومة مناسب لك.
- قم بالمشي على جهاز الاوربتراك بسرعة معتدلة لمدة 5 إلى 10 دقائق للتسخين وتنشيط عضلات الجسم.
2. التمرين المتقاطع:
- قم بزيادة سرعة دراجة اوربتراك وزيادة مقاومته.
- قم بتمارين المشي والجري لمدة 3 دقائق.
- انتقل إلى العودة للخلف وقم بممارسة نفس التمارين لمدة 3 دقائق أخرى مع استهداف مناطق العضلات المختلفة.
3. تمارين التسلق:
- قم بتعديل مقاومة دراجة اوربتراك المطورة إلى مستوى أعلى.
- ابدأ بمشي سريع مع زيادة معدل التسلق لمدة 2 دقائق.
- زد سرعة التسلق وتشديد العضلات لمدة 2 دقائق.
- كرر هذه الطريقة لمدة 10-15 دقيقة لتحسين قوة الأرجل وزيادة حرق السعرات الحرارية.
4. العمل على الأرجل والأذرع:
- أثناء التدريب على أوربتراك دراجة التمارين الرياضية، قم بالعمل على ذراعيك أيضاً.
- قم بتحريك ذراعيك بالتزامن مع حركة الساقين لزيادة تدفق الدم وحرق السعرات الحرارية في الجزء العلوي من الجسم.
5. التمرين المتقاطع الاحترافي:
- ابدأ بسرعة منخفضة وزيادة مستوى المقاومة.
- قم بتسريع وتباطؤ الجهاز بين فترات معينة، مثلاً قد تنقطع لمدة 30 ثانية ثم تعود للسرعة العادية لمدة 1 دقيقة.
- كرر هذا النمط لمدة 10-15 دقيقة لزيادة حرق السعرات الحرارية وتحسين التحمل البدني.
مهمة جهاز الاوربتراك الرياضي هي تحسين القوة البدنية وحرق السعرات الحرارية. لذلك، يجب أن تكون هذه التمارين مصاحبة للتغذية السليمة وبرنامج تمارين شامل يتضمن تمارين القوة والتحمل الأخرى. قبل البدء في أي برنامج تدريب، يجب عليك استشارة أخصائي اللياقة البدنية أو الطبيب المختص للتأكد من أنها مناسبة لك وبصحتك العامة.
الأسئلة الشائعة
1- متي تظهر نتائج جهاز الاوربتراك؟
ج/ يختلف ظهور نتائج جهاز الاوربتراك باختلاف فترة التمرين وعدد الممارسات الرياضية السابقة.
2- كم مدة التمرين على الاوربتراك؟
ج/ تعتمد مدة التمرين على الهدف المرجو تحقيقه وحالة اللياقة البدنية الحالية للفرد. ينصح بتمرين على الأقل 20-30 دقيقة في اليوم.
3- هل جهاز الاوربتراك يحرق دهون البطن؟
ج/ بالتأكيد، فجهاز الاوربتراك يعمل على حرق الدهون في كامل الجسم بما فيها الدهون الموجودة في منطقة البطن.
4- أيهما أفضل جهاز المشي أو الاوربتراك؟
ج/ يختلف اختيار الجهاز المناسب بين المشي والأوربتراك حسب الاهتمامات الرياضية وحالة اللياقة البدنية الحالية. يمكن الرجوع إلى متخصص رياضي للإرشاد.
5- ما هو الفرق بين جهاز الاوبتكال والاوربتراك؟
ج/ يختلف جهاز الأوبتكال عن الأوربتراك في التصميم والتقنية المستخدمة في الجهاز. يمكن الاستفادة من مقالاتنا للحصول على مزيد من المعلومات والمقارنات بين الجهازين كما هو موضح بصفحة المدونة الخاصة بنا من هنا.
6- هل جهاز الاوربتراك ينحف الجزء العلوي؟
ج/ نعم، فجهاز الأوربتراك يساهم في تخفيف الوزن في كامل الجسم، بما في ذلك الجزء العلوي من الجسم.