السير الكهربائي عباره عن أداة رياضية يمكن ان يستخدمها الجميع،كما انه جهاز يستخدم في المشي،والجري ولكن بشكل ثابت علي المكان الذي يوضع عليه هذا الجهاز ،أياً كانت مهاراتك أو قدراتك، فهي طريقة سهلة وبسيطة للاستخدام سواء كان هذا الشخص في البداية أو كان يمارس هذه الرياضة ، كما توفر هذه الاداة الرياضية الكثير من السرعات التي تتناسب مع الجميع ، كما تساعد هذه الاداة الرياضية على حرق السعرات التي توجد داخل الجسم، وايضا تساعد علي تقوية عضلة القلب ومعالجة معدلات الكوليسترول في الدم،كما ان الجميع يبحث عن ايجاد صحة بشكل جيد فوجود هذه الاداه الرياضية في حياتنا يعتبر شئ مهم جدا لتقوية اجسامنا وحمايتنا من الامراض المتعددة.
ماهي فوائد جهاز السير الكهربائي
نقوم بتوضيح بعض المهام التي تقوم بها هذه الاداة الرياضية:
تقوم هذه الاداة الرياضية بتقوية عضله القلب من خلال ممارسة التمارين الهوائية بشكل مستمر ودائم ومن هذه التمارين المشي باستخدام هذه الاداة ،وكما تساعد ايضا هذه التمارين علي:
- التقليل من مستويات ضغط الدم.
- زيادة معدلات الكولسترول اللازم والجيد للجسم ومع ذلك تقلل من معدلات الكولسترول الضار للجسم.
- تقوية عضلة القلب .
- تحسين وتقوية الدورة الدموية في الجسم.
- كما تقوم هذه الاداة الرياضية بخسارة الوزن الزائد لدي جسم الانسان،
- ومن مميزات هذه الاداة أنها تساعد على تحفيز الانسان علي خسارة الوزن الزائد، ومن الضروري استخدام الاداة بشكل دائم لكي نحصل علي نتيجة من هذه الاداة لخسارة الوزن.
- وايضا نقوم باتباع نظام للمشي والجري مع اتباع نظام غذائي بطريقة سليمة وصحية.
- كما يساعد المشي أو الجري على هذه الاداة الرياضية على تقليل وحرق السعرات الحرارية في جسم الانسان، ومن الممكن لشخص وزنه 80 كيلوغرام أن يحرق ما يقارب 290-480 سعرة حرارية في زمن قدره ساعة واحدة فقط أثناء استخدام هذة الاداة الرياضية.
- كما تساعد علي تقوية العظام والعضلات
مميزات هذه الاداة
- أنها قد تساعد على تحسين صحة الجهاز العضلي الهيكلي بشكل عام، وعندما نقوم باستخدام هذه الاداة بانتظام في تمارين المشي والجري.
- تساعدنا هذه الاداة علي تقوية وتعزيز صحة عضلات النصف السفلي في جسم الانسان، مثل: عضلات المؤخرة، وعضلات الساقين.
- تقوية وزيادة كثافة العظام ،ومع ذلك لابد من استخدام جهاز المشي كل يومين مع ان يكون الانسان حريص علي الجري بطريقة صحية وسليمة ووضعية مناسبة لجسم الانسان.
- تعزيز و تقوية عضلات المنطقة الوسطى في جسم الانسان ، مثل: عضلات البطن، وكما تقوم هذه العضلات بدور مهم جدا في وقفة واستقامة لجسم الإنسان تقوم بتقوية جسمه
- بالإضافة انها تحسن من قدرة جسم الانسان على تحمل التمارين الرياضية وتزيد من نشاطه.
- كما تساعد علي التخفيف من آلام الدورة الشهرية لدي النساء من خلال انه
- يساعد استخدام هذه الاداة على معالجة مشاكل و آلام الدورة الشهرية لدي النساء، ويوجد من هذه الالام الكثير منها المعروف بحالة عسر الطمث.
مزيد من مميزات هذه الأداة
- كما اوضحت الكثير من الدراسات أن استخدام هذا النوع من الآلات الرياضية قد يساعد على التقليل والعمل علي الحدة من ألام الدورة الشهرية،وعندما تقوم المرأة بالتنظيم في استخدام آداة المشي لفترة طويلة ، كلما كانت نتيجة الألم الذي تشعر به خلال الدورة الشهرية قليل جدا.
- ومع ذلك الجري والمشي السريع علي الاداة هو الحل للقضاء علي الالام التي تحدث للمراه اثناء الدورة الشهرية.
- كما تساعد علي التقليل من معدل السكر في الدم،من خلال المشي بعد تناول الطعام في الوجبات الرئيسية لمدة 15 دقيقة على التقليل من معدل السكر في الدم لدي الانسان.
- كما تساعد علي تقوية وظيفة جهاز المناعة من خلال انه يقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد أو الإنفلونزا.
- كما تساعد علي تحسين المزاج من خلال ان المشي يساعد علي تعزيز الصحة العقلية، وقد أوضحت بعض الدراسات مدي قدرته في الحد من مستويات القلق والاكتئاب والمزاج السلبي،
- كما أنه يعزز احترام الانسان بذاته.
- كما تساعد علي تقوية و تعزيز التفكير الإبداعي من خلال ان المشي يسهم في تنقية الذهن والتفكير بإبداع.
ما الوقت الذي نتوقف فيه عن استخدام آلة السير الكهربائي:
يوجد عند كل انسان علامات ودلالات التي تبين وتوضح إلى وجود مشكلة أثناء التمرين، ومن الواجب علي الانسان فعله في ذلك الوقت ان يتوقف علي الفور من اداء التمرين، وتشمل هذه المشاكل الشعور بألم في الصدر أو ضيق في التنفس أو دوار خفيف، فمن الضروري ان يتوقف الشخص عن استخدام الجهاز على الفور عند الشعور بهذه الأعراض إذ يمكن أن تكون علامات تحذيرية تشير إلى وجود حالة صحية كامنة يجب مناقشتها مع الطبيب، وفي اي حال من الاحوال عندما يشعر الشخص باي عرض من هذه الاعراض عليه بالتوقف لانه هذه الاعراض قد تسبب اغماء ومشاكل اخري.
كيفية عمل جدول أسبوعي على جهاز السير الكهربائي:
تُعدّ تمارين الجري والمشي من أفضل التمارين الرياضية، ويرى بعض العدّائين الذين اجتازوا العديد من سباقات الماراثون أنّ جهاز المشي من أفضل الأجهزة التي تساعد على إطالة عمر الإنسان وإدامة الصحة الجيّدة لجسمه، لأنّ هذه التمارين تُحسّن وتُسهّل الحركة اليومية للفرد، وتزيد من القوة الجسدية له.
إضافةً لتعزيزه لنتائج وتأثير الحميات الغذائية، كما أنّها تُعدّ وسيلةً رائعةً لزيادة كفاءة الدورة الدموية وحرق السعرات الحرارية، ويتيح لكِ جهاز المشي الوصول السريع للأهداف وللإنجازات والتطوّرات في تمارينكِ الروتينية عن طريق تحديد الأرقام التي تعدّينها أثناء المشي فهذا يُعدّ تحفيزًا لكِ عند أداء تمارين الجري أو المشي على الجهاز.
قد تتعرّضين لبعض الملل عند ممارستكِ لرياضة الجري على جهاز المشي، لذلك يقترح بعض المُختصّين بفسيولوجيا التمارين الرياضية بعدم البدء بالدورات الطويلة كثيرًا كممارستها في الهواء الطلق في الخارج، بل تقتصر بدايةً على بعض الجلسات المبرمجة بأوقاتٍ وفتراتٍ أقصر مرتين أو ثلاث مراتٍ في الأسبوع حتى لا تُعرّضي جسمكِ للكثير من الضغط ولحماية مفاصلكِ، وعضلاتكِ، وبالأخصّ ركبتيكِ حتى يتكيّف جسمكِ تدريجيًا مع الروتين الرياضي الجديد.
ولذلك يُنصح بإعداد تحدّي أو برنامج لإنجاز تمارين أكبر وأوسع مع مرور الوقت، وهذا ما سنتاوله في هذا القسم من المقال[ إليكِ سيدتي هذا الجدول أو الخطة الرائعة، والتي ستُمكّنكِ من دمج أكثر من نمط من التمارين الرياضية لتحصلي على النتائج المرجوّة، ولكن قبل متابعتكِ للجدول إليكِ معلوماتٍ سريعةٍ عن هذه الأنماط التي ستُرافقكِ في الخطة، والتي ستجدينها عادةً على جهاز المشي الذي ستستخدمينه
تمرين (HIIT) :والذي يُعدّ من أكفأ تمارين اللياقة البدنية، إذ يحرق عددًا هائلًا من السعرات الحرارية في فتراتٍ زمنيةٍ قصيرة، ويساعد على بناء العضلات، والسرعة، والقوة في تحمّل التمارين الرياضية.
تمرين (LISS): وهو أحد أنواع التمارين الهوائية، يساعدكِ على تقليل نسبة الدهون في جسمكِ، فهو يحرق الكثير من السعرات الحرارية، ممّا يُقلّل من نسبة الدهون في الجسم، ويساعدكِ على فقدان الوزن.
تعرف على المزيد: أفضل أنواع المشايات الرياضية واسعارها