ممارسة التمارين الرياضية لم تعد تقتصر على النوادي الرياضية أو صالات الجيم التي تعتمد فيها بشكل أساسي على رفع الأوزان الثقيلة أو الجري على أجهزة السير الكهربائية، أصبح الآن بإمكانك ممارسة الرياضة وأنت في منزلك أو في مكتبك الخاص، حيث تم إكتشاف أنواع جديدة من التمارين الرياضية الفعالة بشكل كبير وأساسي مثل رياضة تمارين جهاز الدرج الرياضي، المشهورة بأسم رياضة الدرج.
وبالتالي أصبح جهاز الدرج الرياضي أحد أهم الأجهزة الرياضية التي يجب على الفرد اقتنائها لما فيه من العديد من الفوائد التي تساعد على منح الجسم قوة وصلابة دون الإحساس بالتعب على خلاف باقي التمارين أو الأجهزة الرياضية.
حيث تحمل هذه الرياضة في طياتها الكثير من الفوائد الصحية والنفسية والبدنية، والتي سنتعرف عليها جميعاً بالتفصيل في السطور التالية.
فوائد جهاز الدرج
تعددت فوائد جهاز الدرج وأبرز هذه الفوائد هي:
● تقوية العضلات
جهاز الدرج له أثر كبير على بناء عضلات قوية حيث يساعد على تقوية عضلات الساقين ومنطقة الظهر أيضاً، وتعمل تمارين الدرج على تقوية العظام والحفاظ عليها من التعرض أو الإصابة بأي مرض مثل الكساح أو هشاشة العظام، كما تعمل على تقليل نسبة فرص التعرض لمرض التهاب المفاصل، كما يساعدك جهاز الدرج على تنحيف منطقة الفخذين.
● تحسين نسبة السكر في الدم
ممارسة تمارين الدرج صعوداً ونزولاً سواء كان على جهاز الدرج الرياضي أو على سلالم المنزل فإن هذا يساعد على حدوث توازن في نسبة السكر في الدم بصورة جيدة، لذا ينصح الأطباء دائماً مرضى السكري بأن يمارسو تمارين الدرج بواسطة جهاز الدرج الرياضي لأنه تمرين سهل وغير شاق.
● كسر الروتين اليومي
ممارسة رياضة الدرج بشكل يومي ومنتظم تساعد على التخلص من الملل وكسر الروتين اليومي فهي تعتبر مثل رياضة المشي والتي بدورها تعمل على تغيير نمط الحياة الممل وتمد الجسم بالطاقة والحيوية المتجددة، لذا ينصح بها الأطباء النفسيين المرضى الذين يعانون من الإكتئاب والملل لكي تتحسن حالتهم النفسية والجسدية.
● التخلص من الوزن الزائد
يعمل جهاز الدرج الرياضي على حرق الدهون المتراكمة في الجسم بنسبة كبيرة لأنه يتم بذل مجهود كبير في ممارسة الرياضة على جهاز الدرج أكثر من المجهود المبذول في رياضة الجري الحر.
متى تبان نتيجة رياضة الدرج؟
رياضة الدرج مثل باقي التمارين الرياضية ليس لها نتائج أو ميعاد محدد للحصول على نتائجها، حيث تختلف مدة ظهور نتائج التمارين الرياضية من شخص لآخر، ولكن إذا كان الشخص منتظم في أداء التمرين وملتزم أيضاً بنظام غذائي، فإن نتيجة كل ساعة من أداء تمارين الدرج تحرق 1000 سعرة حرارية، إذاً يمكنك خلال الشهر الواحد خسارة مايزيد عن 4 كيلو من وزنك الزائد من رياضة الدرج.
نصائح لممارسة تمارين الدرج
ممارسة أي تمارين رياضية بشكل خاطئ أو بدون عمل إحماء جيداً قد يعرض الشخص إلى إحتمال حدوث إصابات أو بعض المشاكل في العضلات، لذا ينصح بإتباع الخطوات التالية لأداء تمارين الدرج بشكل جيد والحصول من التمرين على أكبر قدر من الاستفادة وأولى هذه الخطوات هي:
● الإحماء وتعد هذه الخطوة هي أولى الخطوات ويستمر الإحماء لمدة تتراوح ما بين 5 إلى 10 دقائق أثناء المشي أو الجري، وأيضاً أثناء عملية الشهيق والزفير مع تمدد الجسد.
● بدأ التمرين ببطء شديد ثم نبدأ بعدها بزيادة سرعة التمرين بالتدريج، كما يمكن مد وقت التمرين.
● إذا كانت هذه هي المرة الأولى لك في القيام بتمارين الدرج فمن الأفضل أن تقوم بعمل مجموعتين منفصلين عن بعض بحيث يكون زمن المجموعة الواحدة 5 دقائق، وبعدها يجب أن يتم ممارسة رياضة المشي لمدة 5 دقائق حتى يبدأ معدل ضربات القلب في الرجوع إلى حالته الطبيعية ثم بعدها يمكن أن تتمرن مجموعتين أيضاً، يتم تكرير هذه العملية خلال أول أسبوعين فقط.
● بمجرد أن يمر أول أسبوعين من بداية التمرين على جهاز الدرج الرياضي عليك بزيادة وقت التمرين وسرعة أدائه.
● بعد أن يعتاد جسمك على صعود جهاز الدرج وأصبح الأمر بالنسبة لك روتينياً، إبدأ بجعل التمرين أكثر صعوبة واصعد درجتين بدلاً من واحدة في المرة.
● يفضل شرب كمية كبيرة من الماء.
● تجنب هذا التمرين إن كنت تعاني من بعض المشاكل الصحية مثل القلب أو الضغط.
● يفضل إستشارة الطبيب قبل البدء في تنفيذ تمارين الدرج.
أفضل أنواع جهاز الدرج الرياضي
سنطرح لكم أفضل 9 أنواع من جهاز الدرج الرياضي:
1- جهاز المشي الصغير The Sunny Twist.
2- جهاز Stamina In Motion E1000.
3- جهاز الدرج الصغير Xiser Stairmaster.
4- جهاز المشي من نوع Outtive.
5-جهاز الدرج من نوع مارسي هوم كارديو Marcy Home Cardio.
6- جهاز من نوع Stamina In Motion Compact Strider.
7- جهاز من نوع Jfit Under Desk & Stand Up.
8- جهاز درج رياضي من نوع Strider.
9- جهاز من نوع Cousin remove mute.
كم سعر جهاز الدرج الرياضي
يتراوح سعر جهاز صعود الدرج الرياضي من 10000 ريال سعودي إلى 13000 ريال سعودي تقريباً وهو ما يجعل سعره قرابة ثلاثة آلاف دولار أمريكي، ويمكن شراء جهاز الدرج من خلال المواقع الإلكترونية الخاصة ببيع أجهزة الرياضة وأشهر هذه المواقع وأفضلها من حيث السعر هو متجر ماي لايف فتنس
يعادل سعر جهاز الدرج الرياضي المميزات والفوائد التي يقدمها، حيث يساعد على إنقاص الوزن الزائد وحرق مزيد من السعرات الحرارية ويساعد أيضاً على بناء عضلات قوية ليمنحك في النهاية مظهر خارجى جذاب.
تعرف على مواضيع مهمة لصحتك:
● جدول المشي على السير الكهربائي وأهميته.