كرسي تمارين البطن

كرسي تمارين البطن هو عبارة عن أداة تقنيه لممارسة تمارين رياضية متعددة، ويسهم ذلك في إذابة الدهون الزائدة عن حاجة الجسم، وإبراز عضلات البطن السفلية المختفية وشد الخصر وذلك الجهاز يساعد من لا يفضل القيام بالتمارين بالطرق التقليدية.

هذه الحركة تستخدم في المقاومة الخارجية مما يساعد في شد العضلات الأساسية و عمل موازنة لوزن الجسم، وذلك من خلال الامساك بالدمبل في كل يد مع ضرورة اختيار الوزن المناسب لمستوى اللياقة.

الحفاظ على الركبتين في نفس خط أصابع القدم وخفض المؤخرة إلى الكرسي أثناء الإمساك بالأوزان بعيدًا عن الجسم، ثم العودة إلى وضع البداية في كل مرة يتم فيها لمس الكرسي باستخدام عضلات المؤخرة وتقوم بتكرار هذة الحركة عدة مرات، وايضا تؤدي بعض التغييرات في الجسم مثل فقدان الوزن أو زيادة الوزن إلى حدوث ترهلات في الجلد.

كما تنتج الترهلات عن وجود كميات زائدة من الدهون والأنسجة وترسبات دهنية إضافية في أسفل عضلات البطن، كما يختلف حجم الجزء المترهل ، وتزيد هذه الحالة في منطقة البطن من خطر الإصابة ببعض الامراض مثل الانواع المختلفة من مرض السرطان.

كما ارتبطت أيضًا بأمراض القلب ومرض السكري من النوع الثاني، بالإضافة الي عدم الاتزان العاطفي والجسدي، فقام كرسي تمارين البطن بالقضاء علي كل هذه المشاكل والحفاظ علي لياقة الجسم

يمكنكم تسوق جميع المعدات الرياضية المنزلية من شركة العمودي للأجهزة الرياضية.

ماهي تمارين شد البطن باستخدام الكرسي



تمرين شفط البطن : يمكنك أداء هذا التمرين أثناء الجلوس على الكرسي من خلال شد البطن للداخل باستخدام عضلات البطن عند استخدام الشهيق ويمكن الثبات بين ثانية واحدة و عده ثواني لكل شهيق اعتمادًا على مستوى اللياقة البدنية

تكرر الحركة ابتداءًا من 5 مرات وتدريجيا من 10 - 15 مرة وهو ما يساعد في شد عضلات البطن العميقة وقاع الحوض وهي العضلات الأساسية التي تحمي العمود الفقري وتساعد في زيادة الرشاقة والقوة وتعطي الجسم قوته البدنية العظيمة.

تمرين انحناء الظهر : وذلك عن طريق الجلوس على حافة كرسي مع وضع القدمين على الأرض والفخذان متوازيتان والركبتان متباعدتان، وتقوم برفع كلا الذراعين بمحاذاة الكتفين أثناء عمل الشهيق ومن ثم تقوم بثني الظهر أثناء عمل الزفير و تقوم بإمالة الوركين إلى الخلف.

والانخفاض إلى حين الوصول إلى الجزء الخلفي من الكرسي ثم عمل الشهيق مرة أخرى للعودة إلى الوضع الذي فعلته في البدايه. و تقوم بتكرير هذه الحركة خلال 3 مجموعات من 12 - 15 مرة في كل مجموعة.

تمرين القرفصاء على الكرسي : هذه الحركه تستخدم في مقاومة خارجية مما تساعد في شد العضلات الأساسية و عمل موازنة لوزن الجسم، وذلك من خلال الامساك بالدمبل في كل يد مع ضرورة اختيار الوزن المناسب لمستوى اللياقة.

الحفاظ على الركبتين في نفس خط أصابع القدم وخفض المؤخرة إلى الكرسي أثناء الإمساك بالأوزان بعيدًا عن الجسم، ثم العودة إلى الوضع الذي كنت تفعله في البداية في كل مرة يتم فيها لمس الكرسي باستخدام عضلات المؤخرة، و تقوم بتكرار هذه الحركة من خلال 2-3 مجموعات ب 10 تكرارات.

تمرين الضغط : حيث يمكنك تثبيت اليدين على جزء مخصص في كرسي تمارين البطن، ثم الانخفاض بمنطقة الصدر مع المحافظة على استقامة الظهر مع الأرجل ثم رفعها وهكذا.

تمرين تقوية عضلات اليد : وفي ذلك التمرين يجلس المستخدم على جهاز تمارين البطن ثم يقوم بسحب حبلين حلزونيين من مادة معدنية ويمكن شد الحبلين للأمام أو إلى الجانبين، كما يمكن ممارسة مجموعات من ذلك التمرين في وضعية الجلوس ويساعد ذلك على إبراز العضلات في مدة زمنية قصيرة.

تمرين رفع الأثقال : يوجد أثقال بأوزان مختلفة مع الجهاز تبدأ من 5 كجم، ويمكن أن يستخدمها المتدرب، ووفقًا لأساليب مختلف وهناك من يقوم برفع الثقلين في كلتا اليدين بنفس الوقت، وآخرون يقومون برفع الثقل الأيمن ثم الأيسر بالتبادل كما يمكن استخدام الأثقال في تقوية عضلات الأرجل من خلال رفعهما عن طريق القدمين.

تمرين الطحن الجانبي : يمارس تمرين الطحن عن طريق الجلوس في منتصف المقعد و تقوم بشد الجذع والانحناء إلى أن يكاد الظهر يلمس ظهر الكرسي، وبعد ذلك تنحني قليلًا من جانب لآخر إلى حين الوصول لعدد التكرارات المطلوب، وهي 12 - 15 تكرار لـ 3 مجموعات.

تمرين الطحن المائل : ذلك الطحن يشبه لجانبي إذ يجب الجلوس في منتصف المقعد والانحناء مع عمل الزفير ثم تحريك الكتف الأيسر باتجاه الورك الأيمن ثم التبديل في الجهة الأخرى، وتكرر الحركة في 3 مجموعات من 12 - 15 مرة.

ماهي فوائد تمرين الكرسي

يمكنك ممارسة تمارين فعالة باستخدام الكرسي سواء في المنزل أو المكتب وهي طريقة رائعة لكي تعمل علي دمج الحركة في روتين الحياة اليومي عن طريق اداءها في المنزل ويمكن لمعظم الناس حرق 120 - 250 سعرة حرارية عند التمرين لمدة 32 دقيقة ويزداد حرق السعرات الحرارية عند استخدام الأوزان أو حبال المقاومة.

كما تساعد تمارين الكرسي في الحصول ما يوصى به من 150-300 دقيقة من نشاط القلب المعتدل كل أسبوع وتمارين القوة والمرونة 2-3 مرات في الأسبوع، كما تستخدم كأداة لتخفيف بعض التشنجات والأوجاع والإلام التي تحدث في الجسم ويعطي افضل لياقه بدنية للجسم.

أهمية تمارين البطن

تعزيز عضلة القلب : عضلة القلب القوية تعتبر أمراً مهم جدا للأشخاص الرياضيين، مثل العدائين، وفي الحقيقة لا يقتصر ذلك على الأشخاص الرياضيين فحسب.

بل إن كل شخص بحاجة لعضلة قلب قوية تمكنه من ممارسة أنشطته اليومية بطريقه جيدة، حيث إن ضعف عضلة القلب يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالمزيد من التعب وعدم التحمل وعدم وجود حاله نفسية جيدة، بالإضافة إلى زيادة فرصة التعرض للإصابة والشعور بألم في منطقة أسفل الظهر.

قوة البطن تقلل من آلام الظهر : عضلات البطن تعمل على تثبيت عضلات منتصف وأسفل منطقة الظهر، حيث إن ضعف عضلات البطن يعني زيادة الضغط على عضلات الظهر قوة عضلات البطن تعمل علي تحسين الأمور الهامة التي تُعزز من عضلات الظهر بطريقة تجعله يتحمل التعب والإجهاد.

بالإضافة إلى تقليل فرصة التعرض للإصابات، ولا يقتصر الأمر على ذلك فقط، بل إن عضلات البطن القوية تمنع من بروز البطن للأمام كما هو الحال مع الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن.

تدعم عضلات البطن القوية شكل الجسم العام : إن الأشخاص الذين يمتلكون عضلات بطن ضعيفة عادةً ما يميلون إلى الظهور بمظهر هزيل ومتراخي، وبالتالي؛ يؤدي ذلك إلى إبقاء الجسم طوال الوقت في وضعية غير صحيحة تُلحق الضرر بالعمود الفقري، إذ أن الوضعية الصحيحة للجسم.

يمكنها أن تُقلل من فرص الإصابة بالتآكل والتمزق في العمود الفقري، ووفقاً لجمعية العلاج بتقويم العمود الفقري الأمريكية، تحافظ الوضعية الصحيحة للجسم على ترابط المفاصل؛ الأمر الذي يضمن مشاركة عضلات الجسم العظام في دعم الجسم بشكلٍ صحيح.

تعزيز القدرة على القيام بالأنشطة اليومية : يمكن من خلال تعزيز قوة عضلات البطن تحسين قدرة الشخص على أداء أنشطته اليومية، سواء أكانت هذه الأنشطة أعمال منزلية أو مكتبية أو حتى تمارين رياضية، مثل رياضة الجري والسباحة وركوب الدراجات، بحيث يصبح الشخص قادراً على أداء هذه المهام بطريقة أكثر فعالية؛ نظراً إلى أن قوة عضلات البطن مرتبطة بقوة عضلة القلب.

تعزيز قدرة الجسم على التوازن : عضلة البطن يعتبر أمراً هاماً يسمح لباقي عضلات الجسم الموجودة في منطقة الحوض وأسفل الظهر والوركين بالعمل بشكلٍ متناغم، مما يوفر المزيد من التوازن والاستقرار للجسم، يجب أن يوضع بعين الاعتبار هنا أن التوازن ليس مجرد الوقوف على ساقٍ واحدة، بل أن التوازن يبدأ من تمرين عضلات الجسم يومياً لتصبح قوية كفاية من أجل تحقيق الثبات والتوازن العام للجسم.

تعرف على : أنواع الدراجات الكهربائية واسعارها