تلعب الرياضة دورًا حيويًا في المجتمع المعاصر الحديث؛ حيث أنًها جزء لا يتجزأ من الحياة الأساسية للرفاهية البدنية، والعقلية للأفراد، والرياضة من أهم الأنشطة التي يجب على الجميع ممارستها كأسلوب حياة وبشكلٍ دائم، وعدم جعلها مرتبطة بمكان أو زمان معين؛ إذ يُمكن ممارس الرياضية يوميًا بطرقٍ بسيطة عن طريق المشي أو الجري أو ممارسة بعض الحركات الرياضية الخفيفة بطريقة مسلية وممتعة، فالرياضة عندما تكون جزءًا هامًا في النشاط اليومي تمنح الجسم فوائد كثيرة ويعتاد عليها حتى يتعلق بها ولا يستطيع تركها لما تحققه من أثرٍ إيجابي على رشاقة الجسم بشكلٍ عام ولياقته.
فالرياضة نعمة عظيمة وبإمكان الجميع البدء بها بكل سهولة،ولا أحد منا يجهل أهمية الرياضة في حياتنا اليومية بل نعلم جيداً أهميتها للصحة النفسية والبدنية والشعور بالقوة والراحة وهي المتنفس اليومي للضغوط والمصدر الأكبر لشحن الطاقة والنشاط والحيوية،وعلى قدر أهميتها و رغبتنا جميعا في ممارستها الا أننا أحيانا ما نستصعب هذه الكلمة فقد ارتبطت كلمة رياضة بالذهاب الى الجيم وارتداء الملابس الرياضية والتمرين الطويل على الأجهزه الرياضية والمجهود البدني الكبير الذي يحتاج الى ارادة قوية حتى نتمكن من المداومة عليها.
بعض أنواع أدوات التمارين الرياضية المهمة
توجد العديد من أدوات التمارين الرياضية التي يمكن استخدامها من أجل الحصول على لياقة بدانية وجسم رياضي وتتمثل في:
1. الدمبل : هما أكثر الأجزاء فاعلية في نطاق اللِّيَاقَة البدنية عمومًا. إذا كنت تريد تعلم طريقة استعمالها، فهذا يجعلك تستطيع تمرين كل منطقة من جسمك من خلال استعمال زوج من الدمبل فقط. عن طريق حجم الوزن مختلف من تمرين لآخر، لذلك يجب عليك ان تستشير أخصائي لِيَاقَة بدنية لكي تتمكن من معرفة الوزن الأفضل لك. في ذلك تستطيع استعمال هذا الجهاز فوق الصدر وعلى الذراعين، ويمكنه تمرين الصدر وعضلات الترايسبس وكذلك العضلات الأمامية للكتف.
2. أداة دفع الفراشة : هي الاداه التي تمكن عضلات الصدر بالعمل بشكل جيد ، وتعتبر هي أفضل آلة ، فهي نافعة بصورة خاصة لتقوية عضلات الصدر والكتفين وتنشيط قوة وأيضًا ثبات الذراعين. خلال التمرين،و تقوم بضغط علي عضلات الأجزاء العلوية للجسم معًا فهذا يتسبب في إطالة وتقلص عضلات الصدر الكبرى، وينتج عنه بناء العضلات وأيضًا شد ألياف الأنسجة، ويكون للجهاز وزن ملائم في أثناء التمرين.
3. مقابض مدرب اليد الميكانيكية : تعتبر المقابض الميكانيكية وأيضًا المقابض الرياضية من مُعَدَّات التدريب ليست المكلفة التي تستطيع أن تساعدك على زيادة قوة يدك.
4. تمرين ضغط البنش المائل : هو مَقْعَد تستطيع استعماله لكي تتمكن من تقوية التمارين، ويسمح لك ارتفاعه باستهداف المنطقة العلوية من الكتفين والصدر من غير الضغط كثيرًا على المفاصل.
5. آلة تمارين السحب للأسفل : تقوم هذه الآلة بتمرين عضلات الأجزاء العلوية للجسم، وخصوصًا العضلات العريضة للظهر.
6. جهاز تمرين قوة المطرقة: هذا الجهاز يقوم بتمرين عضلات الأجزاء العلوية للجسم بقوة رفع أكبر من طرق الرفع التقليدية الأثقال التقليدية.
7. آلة تدريب ربلة الساق : يستطيع هذا الجهاز فصل عضلات الربلة أو عضلات الربلة، حتى يتمكنوا من الحصول على تمارين جيدة وإعطائهم شكل عضلي جيد.
8. آلة صعود الدرج : هي آلة رخيصة تستطيع محاكاة حركة صعود السلالم، وهي تمرين هوائي جيد.
9. وزن الكاحل: هو عبارة عن سوار قليل الوزن يمكن ملؤه جيدًا في الكاحل واستعماله لزيادة مقاومة التمرينات. فهي وسيلة محمودة نافعة للغاية يمكن أن ترفع من مقاومتك لرياضة السير خلال الصباح أو إجراءات الركض.
10. الآلة الفائقة العكسية: تعتبر الآلة الفائقة العكسية، التي تمد الفقرات بلطف وتقوي أسفل الظهر، واحدة من أحسن مُعَدَّات علاج الظهر. عندما تقرر شراء أدوات الرياضة المناسبة لك لتكون متوافرة في البيت، يجب عليك أولاً التفكير في العديد من الأشياء، مثل تعيين متطلباتك من الجهاز، أو استهلاك السعرات الحرارية، أو تحفيز صحة القلب، أو تعزيز مرونة الجسم، أو تدريب العضلات الاحترافي، أو تزويدك بمعدات رياضية لأهداف أخرى متنوعة.
اجهزة رياضية:
- Inclined bench press:يزداد ارتفاعاً عن مقعد الضغط العادي مما يساعد على عمل تمارين القوه بطريقه افضل ويستهدف منطقة الصدر العلوي والكتفين دون الضغط على المفاصل.
- Preacher bench:من افضل الأجهزة التي تساعد في زيادة كتلة العضلات ويعمل عن طريق رفع الحديد الى اعلى واسفل.
- Hammer strength machine:يعد هذا الجهاز من أجهزة المحترفين حيث يعمل على تمرين عضلات الجسم بقوة أكبر بكثير من رفع الأثقال التقليدية.
- Calf machine:يعمل هذا الجهاز على تمرين عضلات الساق الخلفية ( السمانة).
- Stair stepper:تعمل هذه الآلة على محاكاة تمارين صعود السلالم وهي تمارين مفيدة جداً للدورة الدموية وصحة القلب.
- Reverse hyper:يعتبر من افضل الاجهزة المعالجة للظهر حيث يعمل على تمديد عضلات الظهر والعمود الفقري.
- Hack squat machine:يقوم هذا الجهاز بتمارين السكوات والضغط على الساق ويعمل على تمرين عضلات الفخذ.
- Road bike:تصمم الدراجات بطريقة ديناميكية لتتحرك بسرعة عالية على الطرق مما يعطي تمريناً شاملاً للجسم بأكمله.
- Spin bike:دراجات التمرين في الجيم تعمل على زيادة شدة التماين بزيادة المقاومه عليها وتعتبر من افضل الطرق لحرق السعرات.
- Abdominal bench:جهاز متعدد الاستخدامات يعمل على تقوية كافة العضلات ويستخدم في العديد من التمارين.
- Stretching machine:جهاز مناسب للمبتدئين يعمل على تعزيز تمارين التمدد بسهولة وأكثر كفاءة.
- Treadmill:يعتبر جهاز المشي الافضل في انقاص الوزن وتقوية العضلات.
- Ab coaster:جهاز مخصص لعضلات البطن حيث يعمل على تقوية حتى العضلات التي يصعب الوصول اليها بالاجهزة الاخر.
- Leg extention machine:وهو الجهاز المناسب لتقوية عضلات الفخذ عن طريق رفع الاثقال بإستخدام الفخذ.
الادوات الرياضية التي تستخدمها النساء:
1. سجادة اليوغا: سجادة اليوغا تستخدم لأداء العديد من التمارين الرياضية، فبالإضافة إلى القيام بوضعيات اليوغا المختلفة، يمكن استخدام هذه السجادة للقيام بتمارين الإطالة والتمارين الخاصة بجذع الجسم وتمارين القوة التي تستخدم عضلات الجسم.ويُفضّل شراء سجادة اليوغا التي تمتلك سطحًا سفليًا غير قابل للانزلاق، حيث أن كل ما ازداد سمك السجادة كل ما كانت مناسبة أكثر لأداء تمارين القوة؛ إذ أنها تكون أكثر تحملًا.
2. الأثقال (Dumbbells):تعتبر الأثقال جزءًا مهمًا من أدوات الرياضة المنزلية للنساء؛ لسهولة استخدامها في المنزل وعدم شغلها حيزًا كبيرًا وتعدد التمارين التي يمكن القيام بها، إذ يمكن عن طريق الأثقال تمرين عضلات الصدر والأرداف والذراعين، ويُفضّل شراء الأثقال القابلة للتعديل، حيث يمكن زيادة الوزن أو تقليله تبعًا لقدرة المرأة والتمرين المرغوب بأدائه. ويمكن كذلك استخدام الكرة الحديدية للقيام بتمارين(HIIT) من خلال رفع معدل دقات القلب مع تمرين مختلف عضلات الجسم عن طريق القيام بتمارين مختلقة، مثل: تمرين التأرجح أو تمارين الطعن.
3. جهاز الركض (Treadmill): هو واحد من أهم أدوات الرياضة المنزلة للنساء؛ إذ أنه يعد من الأدوات متعدة الاستعمالات لأنه يمكن للنساء تدريب مختلف عضلات الجسم والتخلص من الدهون المختلفة من خلال تعديل سرعة وانحناء الجهاز، ويفضّل شراء جهاز الركض القابل للطي في حال عدم استخدامه.
4. جهاز التجديف (Rowing Machine): جهاز التجديف يعتبر من أدوات الرياضة المنزلة للنساء؛ إذ تساعد أجهزة التجديف على تمرين عضلات الجسم جميعها من عضلات البطن والظهر والساقين والذراعين، حيث تجلس النساء على الجهاز مع رفع أقدامهن وتثبيتهن على المسند، ومن خلال محاكاة حركة التجديف ترفع النساء أجسادهن عن طريق الرفع والخفض.
5. الدراجة الثابتة: تعتبر أحد أدوات الرياضة المنزلية للنساء التي تقدم العديد من الفوائد، إذ أنها ممتعة وسهلة ولا تسبب آلامًا في المفاصل، ويمكن من خلال الدراجة الثابتة حرق الدهون عن طريق زيادة شدة التمرين لفترات قصيرة من الزمن.
6. كرة التوازن: تعتبر واحدة من أدوات الرياضة المنزلية للنساء التي يمكن استخدامها في تعزيز توازن الجسم والقيام بتمارين التمدد وتمرين عضلات الجذع، كما يمكن من خلال كرة التوازن زيادة شدة بعض تمارين المقاومة.
7. أشرطة المقاومة (Resistance bands): هي التي يمكن تثبيتها حول عضلات الساقين لتمرين العضلات المختلفة، أو يمكن لفها حول عمود ما أو تثبيتها بباب أو جسم ثابت للحصول على خيارات أكثر يمكن من خلالها تمرين عضلات الجسم كافة.
تعرف على: افضل مكان بيع ادوات رياضية في المملكة العربية السعودية.
فوائد الادوات الرياضية
- الوقاية من أمراض القلب، ومنع تصلب الشرايين، و الوقاية من أمراض السكر، وأمراض السمنة.
- تقليل مخاطر الأمراض النفسية والتوحد واعطاء الانسان الامل في حياة جيدة ومشرقة.
- يعمل علي تقليل ظهور أعراض الشيخوخة ومشاكلها الصحية.
- المحافظة على الوزن المثالي للجسم، كما ينظم عمليتي الهضم والتبول، ويقلل نسبة الكولسترول الضار في الجسم، ويرفع معدل الكولسترول المفيد فيه.
- تأخير ضمور العضلات، وضعف العظام وهشاشتها.
- تحسين مرونة المفاصل، وانتظام التنفس.