قد يكون جهاز الأوبتيكال واحداً من أكثر أجهزة التمارين شيوعاً في الصالات الرياضية والمراكز الرياضية المنزلية؛ إنه جهاز ممتاز لتحسين اللياقة البدنية وتعزيز القدرة القلبية والعضلية؛ واحدة من المميزات الرئيسية لجهاز الاوبتيكال هي قدرته على استهداف عدة عضلات في نفس الوقت.
أهم العضلات التي يستهدفها جهاز الاوبتيكال
يستهدف جهاز الاوبتكال العديد من العضلات اثناء القيام بالتمارين وأبرز هذه العضلات هي:
1- العضلات السفلية للجسم
جهاز الاوبتيكال يعمل على استهداف العديد من العضلات في الجزء السفلي من الجسم، بما في ذلك الأرداف والفخذين والساقين؛ يعتبر العمل على هذه العضلات مهماً لتقوية الأرداف وتحسين مرونة الفخذين وبناء القوة في الساقين؛ وبفضل حركة الإحراك السلسة لجهاز الأوبتيكال يتم تفعيل هذه العضلات بشكل فعال.
2- العضلات الوسطى
عند استخدام جهاز الأوبتيكال يتطلب التوازن والاستقرار الوسطى للجسم؛ وهذا يعني أنك تعمل على تقوية العضلات الأساسية في البطن والظهر والعضلات المحيطة بها؛ بفضل هذا التمرين يمكن تعزيز قوة هذه العضلات وتحسين الاستقرار العام للجسم.
3- العضلات العلوية للجسم
بالإضافة إلى العضلات السفلية والوسطى يمكن أن يؤدي جهاز اوبتيكال أيضاً إلى استهداف العضلات العلوية للجسم؛ وذلك يتم من خلال تحريك عجلات الأوبتيكال بحركة دائرية ومستمرة هذه الحركة تعمل على تقوية عضلات الذراعين والكتفين؛ كما يمكن أن يساهم تمرين الأوبتيكال في بناء القوة في هذه المنطقة وتحسين العضلات العلوية للجسم بشكل عام.
الطريقة الصحيحة لاستخدام جهاز الاوبتيكال
يوجد عدة خطوات لاستخدام جهاز الاوبتيكال بطريقة صحيحة؛ وهي كما يلي:
- الاحماء والاستعداد
قبل استخدام جهاز الاوبتيكال يجب أن تقوم بجلسة احماء قصيرة للتسخين العام للجسم؛ يمكنك القيام بتمارين تمدد العضلات الرئيسية مثل التمارين الخفيفة للأرداف والفخذين والذراعين.
- وضعية الجسم الصحيحة:
عند الوقوف على جهاز الاوبتيكال تأكد من وضع قدميك على منصات القدم الموجودة؛ ثم قم بثبيت قدميك وحافظ على وضعية مستقيمة للظهر؛ يجب أن يكون الجسم مستقيماً ومتوازناً دون ميل أو انحناءات زائدة.
- الحركة السلسة:
بدأ الحركة ببطء واستخدم حركة طبيعية وسلسة للأوبتيكال؛ ابدأ بتحريك العجلات بشكل تدريجي وزيادة السرعة ببطء حسب قدرتك؛ حافظ على وتيرة منتظمة وتناسبها مع مستوى لياقتك البدنية وأهدافك التمرينية.
- استخدام الأذرع:
يمكنك استخدام الأذرع لزيادة تأثير التمرين على العضلات العلوية؛ استخدم حركة الأذرع الطبيعية أثناء استخدام جهاز الأوبتكال
بالإضافة إلى ضبط وتحديد وضعية الجسم الصحيحة؛ يمكنك استخدام الأذرع بطريقة صحيحة.
احتضن مقابض الأذرع بأيديك وقم بتحريكها بشكل طبيعي مع حركة العجلات؛ يمكنك ثني الأذرع بزاوية 90 درجة أو أكثر وتمديدها بشكل كامل في حركة طبيعية؛ هذا يعزز تأثير التمرين على العضلات العلوية ويساهم في تحسين القوة والشد في هذه المنطقة.
- التنويع في التمارين:
لا تتوقف عند استخدام وضعية واحدة أو نمط واحد من التمارين على جهاز الأوبتيكال؛ قم بتجربة مختلف البرامج والتمارين المتاحة على الجهاز؛ اختر وضعيات مختلفة مثل الصعود والنزول بسرعة مختلفة، وتغيير وتنويع مستوى المقاومة والانحدار؛ لأن هذا يساعد على استهداف مجموعة متنوعة من العضلات وتحسين التحمل واللياقة البدنية.
- الاستمرارية والتدريب المنتظم:
لتحقيق أقصى استفادة من جهاز الأوبتيكال يجب أن تكون مستمراً في التدريب والممارسة المنتظمة؛ لذا قم بتخصيص وقت محدد في جدولك اليومي أو الأسبوعي للتمرين على الأوبتيكال؛ وذلك لكي تحافظ على التحفيز وتحقق تقدماً من خلال زيادة مدة التمرين أو مقاومة الجهاز بمرور الوقت.
إن استخدام جهاز الأوبتيكال بالطريقة الصحيحة يساعدك على استهداف وتقوية العديد من العضلات في الجسم؛ قم بممارسة التمارين بانتظام، واعتمد وضعية جسم صحيحة، واستخدم الأذرع بطريقة صحيحة ومناسبة.
استخدام جهاز الاوبتيكال يوفر العديد من الفوائد الصحية والبدنية
فيما يلي سبعة فوائد مفصلة عند استخدام جهاز الأوبتيكال:
1- تحسين اللياقة القلبية والقدرة العضلية
يُعد جهاز الأوبتيكال تمريناً شاملاً يستهدف العديد من العضلات في الجسم ويعمل على تحسين اللياقة القلبية والعضلية؛ من خلال استخدام هذا الجهاز يتم تعزيز نظام القلب والرئتين، وتقوية العضلات، وزيادة القدرة العامة للجسم.
2- حرق السعرات الحرارية
يعد جهاز الأوبتيكال تمريناً منخفض الصدمات يمكن أن يساهم في حرق السعرات الحرارية بشكل فعال؛ باستخدام هذا الجهاز لمدة 30 دقيقة إلى ساعة واحدة، يمكن أن يتم حرق عدة مئات من السعرات الحرارية، وبالتالي المساهمة في فقدان الوزن وإدارته.
3- تحسين القوة والمرونة
يعمل جهاز الاوبتيكال على تنشيط العضلات في الجسم بشكل متناسق، وبالتالي يساهم في بناء القوة العامة للجسم؛ كما أنه يساعد في تحسين مرونة العضلات وزيادة نطاق حركة المفاصل، مما يعزز القدرة على القيام بالحركات اليومية والأنشطة الرياضية بكفاءة أعلى.
4- تخفيف الضغط على المفاصل
يعتبر جهاز الاوبتيكال تمريناً ذا تأثير منخفض على المفاصل مقارنة بالتمارين ذات الصدمات القوية مثل الجري؛ بفضل حركة سلسة وخفيفة على الجهاز، يتم تقليل الضغط على المفاصل وتقلل الإصابة بها؛ لذا يعد جهاز الأوبتيكال خياراً مناسباً للأشخاص الذين يعانون من إصابات سابقة في المفاصل أو يرغبون في تجنب الإجهاد الزائد على المفاصل.
5- تعزيز الصحة العقلية
يعتبر التمرين على جهاز الأوبتيكال واحداً من الوسائل الفعالة لتعزيز الصحة العقلية؛ حيث يعمل التمرين البدني عموماً على إفراز الهرمونات السعيدة مثل الإندورفين والسيروتونين، والتي تساعد في تحسين المزاج وتقليل التوتر والقلق؛ بالإضافة إلى ذلك يوفر التمرين فرصة للاسترخاء وتحرير الطاقة السلبية.
6- تحسين التوازن والاستقرار
يتطلب استخدام جهاز الاوبتيكال الحفاظ على التوازن والاستقرار أثناء التمرين؛ لأن هذا يعزز قدرتك على التحكم في جسمك وتوازنك، ويعمل على تقوية العضلات الأساسية المسؤولة عن الاستقرار؛ تحسين التوازن والاستقرار يمكن أن يكون مفيداً في الحياة اليومية والوقاية من الإصابات.
7- سهولة الاستخدام والتحكم في الشدة
يتميز جهاز الاوبتيكال بسهولة استخدامه والتحكم في شدة التمرين؛ كما يمكنك ضبط سرعة العجلات ومقاومة الجهاز واختيار برامج تمارين متنوعة ومستويات تحدي مختلفة وفقاً لمستوى لياقتك وأهدافك؛ لأن هذا يسمح لك بتخصيص تمرينك بشكل فردي وفقاً لاحتياجاتك وقدراتك.
مقارنة بين جهاز الاوبتكال والدراجة الثابتة
جهاز اوبتيكال وجهاز الدراجة الثابتة هما اثنين من أجهزة التمرين الهوائية الشائعة والمفيدة؛ وعلى الرغم من أنهما يهدفان إلى تحسين اللياقة البدنية والصحة العامة، إلا أنهما يختلفان في بعض الجوانب؛ وفيما يلي مقارنة شاملة بين جهاز الأوبتيكال وجهاز الدراجة الثابتة:
الحركة والتأثير على المفاصل
- جهاز الاوبتيكال: يوفر حركة سلسة ودورانية تشبه حركة المشي أو الركض على سطح مستوٍ؛ هذا يجعله مناسباً للأشخاص الذين يعانون من إصابات سابقة في المفاصل أو يرغبون في تجنب الإجهاد الزائد على المفاصل؛ كما يعمل على تقوية العضلات وتحسين القوة والمرونة في العضلات العلوية والسفلية.
- جهاز الدراجة الثابتة: يتطلب حركة دورانية للساقين تشبه حركة ركوب الدراجة. يستهدف بشكل أساسي العضلات السفلية مثل الساقين والأرداف والعضلات الأساسية مثل البطن والظهر السفلي؛ قد يكون هناك بعض الضغط على المفاصل السفلية مثل الركبتين والمركبة.
الاستهلاك الحراري والتحكم في الشدة
- جهاز الاوبتيكال: يمكن أن يساهم في حرق السعرات الحرارية بشكل فعال، خاصةً إذا تم استخدامه بشكل مكثف ومع زيادة سرعة العجلات ومقاومة الجهاز؛ يمكن ضبط مستوى الشدة وفقاً لمستوى اللياقة والقدرة البدنية للفرد.
- جهاز الدراجة الثابتة: يمكن أيضاً حرق السعرات الحرارية بشكل فعال عند استخدام الدراجة الثابتة، خاصة إذا تم تعديل مستوى المقاومة وزيادة السرعة ومدة التمرين؛ يمكن للأشخاص ضبط مستوى الشدة وفقاً لمستوى لياقتهم وأهدافهم.
تأثير القلب والأوعية الدموية
- جهاز الاوبتيكال: يعتبر تمرين جهاز الأوبتيكال تمريناً بمنتهى اللياقة القلبية والأوعية الدموية؛ يزيد من معدل ضربات القلب ويعزز الدورة الدموية في الجسم، مما يساهم في تحسين القدرة القلبية والتحمل البدني.
- جهاز الدراجة الثابتة: يعمل تمرين جهاز الدراجة الثابتة على تحسين القدرة القلبية والتحمل البدني أيضاً؛ كما يزيد من معدل ضربات القلب ويساعد في تقوية العضلة القلبية وتحسين نقل الأكسجين إلى الأنسجة.
التنوع والتحكم
- جهاز الاوبتيكال: يوفر جهاز الأوبتيكال برامج تمرين متنوعة ومستويات تحدي قابلة للتعديل؛ كما يمكن تغيير سرعة العجلات ومستوى المقاومة لتلبية احتياجات التمرين الفردية؛ كما يمكن تنويع وضبط حركات الجسم لتشمل التمرينات القائمة على القوة أو الاستقرار.
- جهاز الدراجة الثابتة: يحتوي جهاز الدراجة الثابتة على مستويات متعددة للمقاومة التي يمكن ضبطها وفقاً لمستوى اللياقة البدنية والأهداف الشخصية؛ حيث يمكن للأشخاص التحكم في السرعة والمقاومة ومدة التمرين لتلبية لقدرتهم البدنية.
وفي النهاية تتطلب طبيعة كل جسم جهاز يناسب كافة احتياجاته سواء كان يحتاج إلي جهاز الاوبتكال او جهاز الدراجة الرياضية الثابتة؛ لذا يوفر متجر العمودي أفضل أنواع الأجهزة الرياضية لعملائة يمكنكم تصفح كافة منتجاتنا من هنا.