متى تبان نتيجة تمارين شد البطن؟ يتساءل الكثير ممن يحلمون بالحصول على بطن مشدودة ذات مظهر جذاب ورياضي بدون الحاجة إلى إجراء عمليات جراحية لشد البطن هذا السؤال، ولكي يتم الحصول على نتائج جيدة وسريعة في آن واحد من أداء تمارين شد البطن، يجب على من يرغب في التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والخصر ممارسة تمارين شد البطن بطريقة منتظمة.
كم من الوقت تحتاج لشد عضلات البطن؟
في الحقيقة مسألة الوقت متوقفة على الشخص نفسه الذي يرغب في ممارسة تمارين شد البطن، حيث تختلف مدة الحصول على نتائج مرضية من شخص منتظم في أداء تمارين شد البطن بجانب أيضاً، إتباع نظام غذائي صحي، إلي شخص أخر يقوم بأداء هذه التمارين بشكل متقطع وبدون أيضاً إتباع نظام غذائي.
لذا يجب علينا معرفة أن العامل الرئيسي الذي يساعدنا على الحصول على نتائج جيدة في أقل وقت ممكن هو الانتظام في أداء تمارين شد البطن بجانب النظام الغذائي السليم.
وللإجابة على سؤالنا كم من الوقت تحتاج لشد عضلات البطن؟، أو متى تبان نتيجة تمارين شد البطن؟ ببساطة شديدة تبدأ علامات شد البطن في الظهور بشكل تدريجي في مدة من ثلاثة شهور إلى خمسة شهور أو أكثر إذا كان الشخص يقوم بأداء تمارين شد البطن بطريقة غير منتظمة.
أما إذا كان الشخص منتظم في أداء تمارين شد البطن بجانب حمية غذائية صحية فإن ذلك يجعل من عملية شد البطن أسرع بكثير وقد تتقلص المدة لتتراوح مابين 3 اسابيع الى 4 اسابيع.
وسوف نقوم بتوضيح عدد المرات التي من المفترض أن يتم ممارستها للحصول على مقياس زمني حقيقي وملموس، والتي تعتبر أيضاً رداً على سؤال يطرحه الكثير من الناس وهو، كم من الوقت تحتاج لشد عضلات البطن؟
1- ممارسة تمارين البطن أربع مرات في الأسبوع الواحد تعمل على ظهور علامات شد البطن في مدة من 3 إلى 4 أسابيع.
2- ممارسة تمارين البطن ثلاث مرات في الأسبوع الواحد تأخذ وقت من 4 إلى 6 أسابيع.
3- ممارسة تمارين شد البطن مرتان أسبوعياً تستغرق وقت من شهر إلى شهرين.
هل تمارين البطن يومياً مضر؟
تمارين شد البطن تعتبر نوع من أنواع الرياضة المفيدة التي تساعد الجسم على التخلص من الدهون المتراكمة والتي تعتبر بمثابة سموم داخل الجسم، وبالتالي فإن ممارسة هذا النوع من الرياضة بالتأكيد غير مضر حتى لو تم ممارستها يومياً.
ولكن بالرغم من أنها مفيدة للجسم قد يتواجد عنها بعض الأعراض الجانبية المحتملة مثل:
1- وجود ضعف في التحكم بالعضلات وتنسيقها.
2- الإحساس بالألم في عضلات الخصر والبطن.
3- حدوث إرتفاع في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، وهو ما قد يسبب بعض المشاكل لمن يعاني من مشاكل صحية مثل القلب أو ضغط الدم.
4- الشعور بالتعب والخمول بعد أداء هذه التمارين.
5- قد يحدث شد عضلي أو تورم لبعض عضلات البطن.
وبالرغم من هذه الأعراض الجانبية التي قلما تحدث، إلا أن فوائد ممارسة تمارين البطن كثيرة جداً، والتي سوف أقوم بذكرها أيضاً وهذا من واقع تجربتي الشخصية.
فوائد تمارين شد البطن
تعددت فوائد تمارين البطن تجربتي تعتبر أكبر دليل على هذه الفوائد ومن أبرزها:
1- تمنحك مظهراً طبيعياً وجذاب بالإضافة إلى الشعور الدائم بالقوة والنشاط والثقة بالنفس.
2- تعمل تمارين شد البطن على تخفيف آلام أسفل الظهر.
3- تخفف ضغط الوزن الزائد على العمود الفقري.
4- تساعد على التخلص من الأمراض المحتمل حدوثها نتيجة للسمنة.
5- تعمل على رفع مستوى اللياقة البدنية للجسم.
أنواع تمارين شد البطن
النوع الأول: الاستلقاء على الظهر لشد البطن
يتم ممارسة هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر، ثم نقوم بثني الساقين قليلاً مع مد الذراعين بمحاذاة بعضهما البعض، ثم نقوم باستنشاق الهواء بشكل طبيعي ونقوم بإخراجه بالتدريج أثناء شفط البطن لمدة تتراوح ما بين 10 إلى 20 ثانية، ويسمى هذا التمرين باسم تمرين الفلكيون.
النوع الثاني: تمارين العقلة لشد عضلات البطن
يستهدف هذا النوع من التمارين منطقة البطن السفلية التي تعد أكثر مناطق الجسم تخزيناً للدهون، يتم ممارسة هذا التمرين من خلال التعلق باليدين على عقلة مرتفعة ويتم ضم الساقين على بعضهما البعض، ثم نقوم برفع الساقين لأعلى بإتجاه منطقة أسفل البطن وتثبيتها لمدة ثواني وإنزالها ثانياً، يتم تكرار هذا التمرين 10 مرات للمجموعة الواحدة، وعند التعود يتم زيادة العدد إلى 15 مرة.
النوع الثالث: تمديد عضلات البطن باستخدام الكرة
يتم ممارسة هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر على كرة كبيرة، ثم نقوم بثني الركبتين بجانب تحريك اليدين بمحاذاة الصدر، وبعدها يتم الدفع بالقدمين للخلف لتمديد الساقين مع وضع الذراعين فوق الرأس كما يقوم الجسم بأخذ شكل منحنى طويل فوق كرة القدم، بحيث يتم الشعور بتمدد جميع عضلات البطن، ويتم الإستمرار في هذا الوضع التمدد لمدة 3 ثواني، يكرر التمرين 10 مرات في كل مجموعة.