هل السير الكهربائي ينحف وما هي الطريقة للتنحيف
يرغب العديد من الأفراد في إنقاص الوزن من أجل جعل أجسامهم أكثر نحافة وجاذبية ولذلك فإن أفضل طريقة لتقليل الوزن والحصول على لياقة بدنية أفضل وأكثر جاذبية هي من خلال التمارين الرياضية.
حيث يزداد الطلب لدى بعض الأشخاص على جهاز الجري حتى يتمكنوا من ممارسة الرياضة في المنزل لفترة معينة من الوقت، حيث إن السير الكهربائي ينحف حقاً وهو موضوع مقالنا.
هل السير الكهربائي ينحف وما هي الطريقة للتنحيف
يشعر بعض الناس بالفضول لمعرفة متى تصبح نتائج المشي على جهاز المشي الذي يتسبب في حرق الدهون ملحوظة ولكن ذلك يعتمد على عوامل كثيرة أهمها الانتظام في ممارسة هذه الرياضة والنظام الغذائي المتبع.
حيث ينصح بالمشي لأنه أحد أشكال التمارين المفضلة حيث يحرق أكثر من 350 سعرة حرارية في ساعة واحدة وخاصة في الصباح، بعد ساعات قليلة من الإفطار، يمكن للناس حرق ما يصل إلى 90 سعرًا حراريًا عن طريق المشي على جهاز المشي الكهربائي لمدة 30 دقيقة على مسافة ميلين.
كما أن عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء المشي عليها لمسافة ستة أميال حوالي 343 سعرة حرارية، لذلك فإن السير الكهربائي ينحف بالطبع حيث يعد المشي من أكثر التمارين جاذبية للحفاظ على الوزن، والذي قد يساعد أيضًا في إنقاص الوزن ويساعد في جعل الجسم جذابًا.
وفي حين أن الشخص الذي يلتزم بنظام غذائي صحي معين يمكن أن يخسر أكثر من كيلوجرام في الأسبوع عن طريق المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم، يمكنك خسارة المزيد من وزن الجسم وتحقيق الهدف عن طريق إطالة المشي المعتاد.
المشي ينحف أي منطقة؟
السير الكهربائي ينحف مناطق كثيرة في الجسم حقاً، ويمكن لأي شخص التحكم في مجموعة متنوعة من السرعات، اعتمادًا على عمر الشخص وحالته الصحية، كما أنه يجب أن نأخذ في الاعتبار وزن الشخص أيضاً.
ومن بين المزايا الصحية لاستخدام جهاز الجري الكهربائي للجسم ما يلي:
- يساعد في إنقاص الوزن لأنه يحرق دهون الجسم.
- من الممكن أيضًا إنقاص دهون البطن المتجمعة حول الأرداف.
- بالإضافة إلى أنه يعزز الراحة والنوم.
- يرفع مستوى اللياقة البدنية.
- يزيد من تدفق الدم، مما يعزز الانتباه.
- يشجع المشي الجسم على حرق الدهون المخزنة، والتي لها تأثير كبير على تقليل وزن الجسم وتظهر النتائج بعد بضعة أيام فقط من المشي المستمر لذلك فإن السير الكهربائي ينحف بالطبع.
- كما أن المشي يعمل على الحفاظ على الوزن وعلى العضلات بالإضافة إلى إنقاص الوزن، خاصة في منطقة البطن والخصر.
- وتظهر نتيجة المشي على الأرداف في فترة زمنية قصيرة وبسيطة، يرتبط حرق الدهون في الجسم ارتباطًا وثيقًا بخطى المشي.
يسهل عملية إنقاص وزن الأرداف عن طريق زيادة قدرة الجسم على حرق الدهون والسعرات الحرارية
فوائد جهاز المشي للكرش
يساعد الجهاز أيضًا في فقدان دهون الكرش والبطن، مما يسمح للشخص بالحفاظ على شكل جسم رائع وإزالة دهون الكرش حيث إن أهم مشكلة صحية ناجمة عن الكرش هي الشعور بعدم الراحة من الشكل العام للجسم، ويتكون الكرش نتيجة عادات صحية خاطئة مثل الإسراع في تناول الأكل والخمول وقلة الحركة والنوم المفرط والجلوس الكثير وتناول المشروبات الغازية.
جهاز المشي للتنحيف
يفضل المشي على الجهاز عندما تكون المعدة فارغة حيث إن السير الكهربائي ينحف ولكن من خلال اتباع الإرشادات السليمة، لأن أثناء امتلائها بالطعام يشعر الشخص بالخمول وقد يسبب المشي في هذا الوقت عسر هضم، نتيجة لذلك ينصح بممارسة هذا النشاط عند الفجر أو بعد الأكل بثلاث ساعات.
ويجب أن يكون المشي بطيئًا لمن تزيد أعمارهم عن 40 عامًا والذين يعانون من اضطرابات معينة، ويجب أن يتوقفوا بمجرد أن يبدأوا في الشعور بالإرهاق.
وبالنسبة لفوائد المشي فقد تستمر لمدة يومين بعد التمرين حيث أن العضلات ما زالت تتقلص بعد ذلك، لذلك ينصح بالمشي كل يوم أو ثلاث مرات على الأقل كل أسبوع.
بالإضافة إلى ذلك، يحرق المشي بوتيرة متوسطة ما يقرب من 300 سعر حراري كل ساعة، بينما يساعد المشي السريع في حرق 350 سعرة حرارية، مما يسرع من معدل حرق الدهون ولذلك فإن السير الكهربائي ينحف حقاً.
وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ولكن يعانون أيضا من الآلام المفاصل، فإن استخدام جهاز المشي الكهربائي قد يكون خطيرًا للغاية، خاصة بالنسبة لركبتيك أو أسفل ظهرك ولذلك، قبل استخدام هذا الجهاز، تحدث إلى الطبيب أو أخصائي اللياقة البدنية.
طريقة المشي على السير للتنحيف
التدريب المتواتر عالي الكثافة:
الهدف من هذا التدريب هو استخدام جهاز المشي الكهربائي للقيام بفترات من النشاط المكثف تليها فترات راحة قصيرة وممارسة تمارين قوية حيث إن السير الكهربائي ينحف من خلال هذا النهج.
ويجب عليك أولاً المشي لمدة 5 دقائق بسرعة 2 ميل في الساعة، ثم الركض لمدة 30 ثانية بسرعة 9-10 ميل في الساعة، ثم المشي باستمرار لمدة 60 ثانية بسرعة 3-4 ميل في الساعة ثم كرر 5-10 مرات، تليها 5 دقائق من المشي بسرعة 2 ميل في الساعة لاسترخاء الجسم.
معدل ضربات القلب اللازم لحرق الدهون:
لمعرفة معدل ضربات القلب اللازم لحرق الدهون، اضرب أكبر معدل لضربات القلب في 0.70 بعد حسابه لأول مرة، كما أن معدل ضربات القلب المطلوب لحرق الدهون هو 126 نبضة في الدقيقة وللاستفادة من معدل ضربات القلب يجب عليك:
يمكنك الإحماء بارتداء جهاز يقيس معدل ضربات قلبك والمشي لمدة 5 دقائق متواصلة بسرعة 2 ميل في الساعة على جهاز المشي.
بعد ذلك، يجب تعديل 2٪ من ميل الجهاز، ويجب عليك الركض بسرعة 4 أميال في الساعة لمدة دقيقة كاملة قبل الركض بسرعة 8 إلى 10 أميال في الساعة.
اركض لمدة 15 إلى 30 دقيقة بهذه السرعة حتى تحصل على معدل ضربات القلب اللازم لحرق الدهون.
بعد دقيقة واحدة من الركض بسرعة 4 أميال في الساعة، عد إلى المشي بسرعة 2 ميل في الساعة لمدة خمس دقائق لمنح جسمك قسطًا من الراحة.
التنويع الروتيني للتمرين:
السير الكهربائي ينحف عندما يكون روتين التمرين متنوعًا قدر الإمكان ويمكنك إنشاء جدول زمني مناسب لتغيير نظام التمرين الخاص بك لمنع الملل والإصابات الناجمة عن الضغط المستمر على نفس المفاصل.
وعلى سبيل المثال، قد تقضي يوم الأحد في الاسترخاء والقيام ببعض المشي المعتدل، بينما يوم الاثنين هو اليوم الذي تستغرق فيه 20 إلى 30 دقيقة من التمارين المتواترة.
وفي حين أن استخدام جهاز المشي الكهربائي للركض وإجراء تمارين القوة أمر كافٍ يوم الثلاثاء، فإن الأربعاء هو يوم للاسترخاء والمشي الخفيف، وما إلى ذلك.
تغيير انحدار الجهاز:
السير الكهربائي ينحف حيث يزيد من استهلاك السعرات الحرارية ويساعد في نمو العضلات ولحسن الحظ، أثناء استخدام جهاز المشي الكهربائي في المنزل، قد يتغير الانحدار حيث يمكنك التحكم به ليكون مناسباً لك.
في الختام، إن معرفة العلامات والأعراض التحذيرية لمشكلة ما أثناء ممارسة الرياضة التي تتطلب التوقف على الفور أمر بالغ الأهمية وإذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض، مثل عدم الراحة في الصدر أو ضيق التنفس أو الدوار الخفيف، فيجب عليك التوقف عن استخدام الجهاز.