تعتبر ممارسة الرياضة من أهم العوامل في الحفاظ على نمط حياة صحي، ولكن قد يكون من الصعب دمجها في روتينك اليومي حيث إن كثير من الناس مشغولون جدًا أو يفتقرون إلى الدافع للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم.
ولذلك إذا لم يكن لديك الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الذهاب للجري أو المشي بالخارج، فيمكنك استخدام جهاز سير كهربائي في المنزل، والذي يتمتع بمزايا عديدة.
حيث سيوفر عليك مجهود النزول، ويمنحك المزيد من الوقت ويساعد في حرق السعرات الحرارية وبطبيعة الحال، إذا استمريت بالمشي عليه ببعض التدريبات السهلة، فلن تحتاج لأي أجهزة أو أدوات خاصة أخرى وفي هذا المقال سنتعرف على أهم فوائد السير الكهربائي لانقاص الوزن مع أفضل النصائح والإرشادات.
فوائد السير الكهربائي لانقاص الوزن
· يساعدك المشي المنتظم على إنقاص الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية من نظامك الغذائي اليومي، وتنظيم معدل الأيض والتمثيل الغذائي في الجسم لأنه يحرق الدهون المخزنة في الجسم ويحولها إلى طاقة للأنشطة اليومية.
· الأرداف والفخذان من المناطق التي تميل الدهون إلى التراكم فيها، خاصة عند النساء بسبب العوامل الهرمونية ولذلك، فإن أضمن طريقة لفقدان الوزن في هذه المنطقة هي المشي، إما في الهواء الطلق أو على جهاز المشي الكهربائي.
· يعتمد المشي على حركة جميع أجزاء الجسم وخاصة الجزء السفلي من الجسم ويساعد على شد وفقدان الوزن، لذلك يعتبر الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن في الجزء السفلي من الجسم أن المشي هو الخيار الأفضل لمساعدتهم على حرق الدهون في هذه المنطقة.
· المشي مفيد جدًا في إنقاص الوزن في منطقة الأرداف لأنه يقوي عضلات الأرداف ويحرق الدهون المتراكمة في هذه المنطقة، مما يساعد في الحصول على شكل الأرداف بشكل أفضل، لذلك يُنصح بالمشي بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا على جهاز المشي الكهربائي لتحصل على فوائد السير الكهربائي لانقاص الوزن.
فوائد المشي على السير للكرش
من أهم المشاكل الصحية المصاحبة للسمنة الكرش والذي ينتج عن تراكم الدهون والشحوم في منطقة حزام البطن وللتخلص من الكرش الذي يتسبب في مزيد من المشاكل الصحية، يجب عليك دائمًا ممارسة النشاط البدني، مثل المشي أو غيره من أشكال التمارين.
حيث إن فوائد السير الكهربائي لانقاص الوزن وخاصة الكرش، تساعدك على التخلص من دهون البطن والشحوم المتراكمة، مما يمنحك قوامًا رياضيًا ومتناسقًا.
ما هو أفضل وقت للمشي على جهاز السير لخسارة الوزن؟
الصباح الباكر هو وقت ممتاز للحصول على فوائد السير الكهربائي لانقاص الوزن حيث توصلت الدراسات والأبحاث العلمية إلى أن المشي في الصباح أفضل لحرق الدهون لعدد من الأسباب أهمها:
· زيادة تركيز الهرمونات التي تساهم بشكل أساسي في حرق الدهون في الصباح، مثل الكورتيزول.
· إن تحفيز معدل الأيض، وحرق 20٪ من الدهون المتراكمة وتعزيز النشاط البدني طوال اليوم يعني أنه على عكس التمارين المسائية، فإن الشخص سيستمر في حرق السعرات الحرارية طوال اليوم.
· تنخفض مستويات السكر في الدم في الصباح وتحديداً عند الساعة الثامنة، وتحترق دهون الجسم بسرعة أكبر.
· يزداد إفراز الجسم لهرمون "الإندورفين" في الصباح، مما يحسن الحالة المزاجية والنفسية.
متى تبان نتيجة المشي على السير
يعد المشي أحد أكثر التمارين الناجحة للتحكم في الوزن، فقد يساعد في إنقاص الوزن ويساعد في تحقيق مظهر وشكل جذاب للجسم وخاصة عند استخدام جهاز السير الكهربائي حيث له العديد من فوائد السير الكهربائي لانقاص الوزن.
وإذا التزم الشخص بنظام غذائي صحي معين وممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في اليوم على السير الكهربائي، فقد يفقد أكثر من كيلوجرام في أسبوع.
ويمكنك التخلص من المزيد والمزيد من وزن الجسم مع زيادة وقت المشي المعتاد على الجهاز حيث يمكن ضبط جهاز المشي الكهربائي على مجموعة متنوعة من السرعات، اعتمادًا على عمر الشخص وحالته الصحية، تكون السرعات المختلفة مناسبة.
حيث إذا كان شابًا، فيجب أن تكون السرعة سريعة، بما يتماشى مع قوته الجسدية لتزويده بنتيجة سريعة في غضون أيام قليلة وبالإضافة إلى ذلك، يجب على الشخص المسن تقليل السرعات لمنع إصابة القلب والعضلات.
جدول المشي على السير الكهربائي
بالنسبة للبالغين والشباب الذين يرغبون في تحسين صحتهم، فإن المشي على السير لمدة 20 دقيقة غالبًا ما يكون مفيدًا للغاية حيث إنه يعزز وظائف القلب والعضلات ويقلل من ضغط الدم ويخفض نسبة الكوليسترول، وكذلك فوائد السير الكهربائي لانقاص الوزن.
· هذا النوع من المشي قابل للتكيف حيث تستطيع ضبط جهاز المشي على سرعة متوسطة وقم بالمشي لمدة 20 دقيقة بهذه السرعة.
· ونظرًا لأن سرعات جهاز المشي الكهربائي ذات السرعات 6 هي واحدة من أعلى السرعات، غالبًا ما يستخدمها المراهقون والشباب فقط، ولا تقوم غالبية السيدات والفتيات بهذا.
· بالإضافة إلى ذلك، نظرًا لأن استخدامها يتطلب الكثير من الجهد البدني، فإنهن كثيرًا ما يختارون سرعات أقل.
· والأفراد الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل القلب أو العضلات أو الأعضاء الأخرى أو أولئك الذين يعانون من أمراض الشيخوخة يجب عدم استخدام هذه السرعة لأن النشاط البدني الشاق الذي يتطلبه قد يكون ضارًا بصحتهم.
هل جهاز المشي ينقص الوزن
يتسائل العديد من الأفراد ما إذا كان استخدام جهاز السير الكهربائي لحرق السعرات الحرارية يؤدي في الواقع إلى فقدان الوزن، نعم بالتأكيد حيث إنه من أهم فوائده هي فوائد السير الكهربائي لانقاص الوزن.
حيث تعد القدرة على حرق السعرات الحرارية في الجسم أثناء ممارسة الرياضة ووجود نظام تحكم ممتاز من أهم مزايا جهاز المشي ويمكنك حرق السعرات الحرارية وتقليل الوزن باستخدام جهاز المشي لمدة 30 دقيقة تقريبًا كل يوم.
انظر إلى عدد السعرات الحرارية التي يحرقها مبتدئ وزنه 72 كجم على سبيل المثال التالي:
ü يتم حرق 183 سعرة حرارية في ساعة عند المشي لمسافة 2 ميل.
ü يتم حرق 277 سعرة حرارية في الساعة عند المشي 3.5 ميل.
ü حرق 584 سعرة حرارية عند الركض بسرعة 5 ميل في الساعة.
ü حرق 986 سعرة حرارية أثناء الجري بسرعة 8 ميل في الساعة.
فوائد السير الكهربائي للارداف
ينصح خبراء الصحة النساء باستمرار بالمشي لأنه أحد أهم الأنشطة التي يمكنهم ممارسته حيث إنه يحسن نشاط التمثيل الغذائي ويشد الفخذين والوركين والأرداف، ويمنحكِ بعض الانسيابية والأناقة في خطوتك كما أنه يعزز الدورة الدموية.
وفيما يلي أهم فوائد السير الكهربائي لانقاص الوزن وخاصة الأرداف حيث يتمتع جهاز المشي الكهربائي بالعديد من المزايا لشد الجسم والأرداف:
ü جهاز السير الكهربائي يساعد في عملية حرق الدهون وتقليل الوزن وبالتالي يعمل على تنحيف الأرداف.
ü جهاز المشي يحرق المزيد من السعرات الحرارية في جسم الإنسان مع زيادة السرعة.
ü ونتيجة لذلك، فهو يساعد في حرق السعرات الحرارية والذي بدوره يساعد في إنقاص الوزن وتقليل الأرداف.
في ختام مقالنا عن فوائد السير الكهربائي لانقاص الوزن ننصحك بالتالي: اختر الأحذية الرياضية المناسبة لأن بعض الأحذية الرياضية غير مخصصة للركض.
ولتحقيق أقصى استفادة من جهاز المشي، تأكد من استخدامه تدريجيًا وابدأ بالإحماء لبضع دقائق على جهاز المشي ثم زيادة السرعة تدريجياً لبدء النشاط، قللها مرة أخرى في نهاية التمرين لبضع دقائق قبل إيقاف تشغيل الجهاز.
أقرء المزيد لدينا: