من أفضل التمارين لفقدان الوزن والتخلص من الدهون الزائدة والترهلات في منطاق معينة من الجسم هو المشي ومع ذلك، هناك أوقات يمنعك فيها تركيزك في العمل أو احتياجات أطفالك جنبًا إلى جنب مع الحرارة بالخارج، من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو التنزه في الهواء الطلق.
لذلك تشتري السيدات جهاز المشي الكهربائي كبديل للمشي ووسيلة لممارسة التمارين البدنية والرياضة في المنزل وفي هذا المقال سنتعرف سوياً على فوائد جهاز المشي.
فوائد جهاز المشي
من أفضل طرق التمرين هي استخدام جهاز المشي لمدة 30 دقيقة لأنه سيساعدك على:
تحسن صحة القلب:
عن طريق تمرين قلبك الذي هو بالفعل عضلة، عن طريق المشي بشكل طبيعي أو بسرعة أو الجري على جهاز المشي حيث إن ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة تزيد من معدل ضربات القلب مما يزيد من قدرة القلب على التحمل، ولتحسين صحة القلب والحفاظ عليه، يجب ممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع بصورة منتظمة.
ليس كل الكوليسترول ضارًا بصحتك حيث ينخفض خطر الإصابة بتصلب الشرايين بسبب الكوليسترول الجيد ولذلك يجب عليك التدرب على المشي لمدة 30 دقيقة بسرعة عالية للوقاية من النوبات القلبية والسكتات الدماغية وهي من فوائد جهاز المشي.
ويمكن أن تزيد مستويات HDL حتى يصل معدل ضربات القلب إلى 70 إلى 80٪ من الحد الأقصى له من خلال استخدم جهاز مراقبة معدل ضربات القلب في جهاز المشي وبناءً على طولك وطول خطوتك، قم بالركض من 4 إلى 5 ميل في الساعة حتى تحصل على النتائج المرجوة.
زيادة قدرتك على التحمل:
ستتحسن قدرتك على أداء المهام البدنية بمرور الوقت من خلال 30 دقيقة فقط من التمارين كل يوم ولكن يجب على المبتدئين أيضًا المشي ببطء وليس أسرع من 4 ميل في الساعة لتجنب الإرهاق.
حيث ستساعدك التدريبات القصيرة على تحسين قدرتك على مثل هذا النشاط ويمكنك تحسين قدرتك على التحمل عن طريق المشي لفترات طويلة بوتيرة بطيئة أو معتدلة وهي من فوائد جهاز المشي.
هل جهاز المشي ينقص الوزن؟
من أجل تقليل الوزن الزائد، يجب أن يكون أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن ذو عزيمة وإرادة كبيرة وتختلف نسبة فقدان الوزن باختلاف نوع النشاط والنظام الغذائي وعوامل أخرى، جهاز المشي الرياضي يزيد بشكل كبير من حرق السعرات الحرارية.
هل المشي يخفض السكر؟
· يعتبر جهاز المشي أداة رائعة لتحفيز الأشخاص على ممارسة الرياضة بشكل متكرر وبالنسبة لأولئك المصابين بداء السكري من النوع 2، فإن التحكم في مستويات الأنسولين من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر بالغ الأهمية.
· وجد بحث أن مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري تنخفض عن طريق التمارين المتكررة وخاصة المشي على جهاز المشي الكهربائي.
· وبالنسبة للأشخاص الذين لا يستخدمون الأنسولين، فإن الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية هو أفضل استراتيجية للتعامل مع أعراض مرض السكري.
· حيث إن التمرين الذي يستمر لمدة 20 دقيقة على الأقل هو الأكثر فائدة لأنه يخفض مستويات السكر في الدم بشكل عام ويؤدي إلى امتصاص العضلات للجلوكوز للحصول على الطاقة.
· ويمكّن الاستخدام المنتظم لجهاز المشي المرضى من خفض مستويات الجلوكوز في الدم لديهم إلى الحد الذي يمكن فيه تغيير جرعات الوصفات الطبية وهي من فوائد جهاز المشي.
· كما أنه يمكن الحصول على نوم أفضل من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والتي تنظم الهرمونات التي تسبب النوم ومن العناصر الأخرى التي تحافظ على ثبات مستويات السكر في الدم دورات النوم المنتظمة.
· ومع ذلك، قبل البدء في أي برنامج للياقة البدنية، يجب على كل مريض التحدث مع طبيبه لأن النشاط الشديد والغير منظم قد يؤثر على مستويات السكر في الدم.
أفضل وقت للمشي على جهاز السير لخسارة الوزن
يتم تحديد الوقت الأمثل لممارسة الرياضة باستخدام الساعة البيولوجية للجسم، لذلك يجب أن تدرك أولاً أهميتها حيث إن الساعة البيولوجية، التي تؤثر أيضًا على ما إذا كنت ستختار التمرن في الصباح أو في الليل، هي الساعة التي تتحكم في قدرتك على ممارسة الرياضة.
ويعد استخدام ساعتك البيولوجية لتحديد الوقت المثالي للمشي مفهومًا رائعًا، ولكن يجب أن تدرك أن هناك بعض الجوانب المهمة الأخرى والتي قد تؤثر على اختيار الوقت، مثل الأسرة وجداول العمل والأصدقاء.
وللتمارين في الصباح الكثير من المزايا وذلك للحصول على فوائد جهاز المشي حيث ستنهي التمرين قبل بدء يومك وهذا يضمن أنك ستشعر بالراحة ولديك الكثير من الإندورفين لبدء يومك ويضمن أيضًا أنك حققت إنجازاً قبل التاسعة صباحًا.
وبالإضافة إلى ذلك، لن تضطر إلى القلق بشأن ممارسة الرياضة في وقت لاحق في النهار أو الليل وقد يريحك ذلك ويوفر لك بعض وقت الفراغ للانخراط في أعمال أخرى.
تشمل المزايا الأخرى للتمرين المبكر ما يلي:
وفقًا للعديد من الأبحاث، فإن ممارسة الرياضة في المساء قد تتداخل مع نومك لأن النشاط البدني يرفع درجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب، وهذا يعني أن التعرق قد يجعل من الصعب عليك النوم ووفقًا للعديد من الأبحاث، فإن ممارسة الرياضة في الساعة 7 صباحًا وليس بعد الظهر أو المساء قد يحسن قدرتك على النوم ليلاً.
بالإضافة إلى ذلك، إن ممارسة المشي على جهاز المشي الكهربائي على معدة فارغة قد تزيد من فقدان الوزن حيث عند القيام بالتمارين الرياضية على معدة فارغة، يمكن أن تحرق ما يصل إلى 20٪ من دهون الجسم ولذلك قبل الإفطار في الصباح هو الوقت المناسب لتحقيق ذلك للإستفادة من فوائد جهاز المشي.
هل المشي ليلًا يحرق الدهون
مزايا التمرن على جهاز السير الكهربائي ليلًا:
· أظهرت دراسة موثوقة أن قدرة جسمك على ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر ترفع درجة حرارة جسمك على مدار اليوم ولذلك يؤدي إلى تعزيز نشاط الإنزيمات وتعزيز القوة العضلية وتعزيز القدرة على التحمل وحرق الكثير من الدهون.
· وبين الساعة 2 و 6 مساءً، تكون درجة حرارة جسمك في أقصى حد لها، بالإضافة إلى ذلك، قد يكون امتصاص الأكسجين أسرع في المساء وبالتالي يساعد على حرق الدهون.
· يساعد على الهضم.
· تقوية جهاز المناعة.
· يقلل من الاكتئاب لأنه يعزز إنتاج الجسم للإندورفين، مما يرفع المزاج.
· خفض مستوى الكوليسترول "الضار" في الدم.
· من فوائد جهاز المشي في المساء هو تقليل التيبس وآلام أسفل الظهر لأنه بعد يوم طويل من العمل المنزلي أو الجلوس في مكتب، يحدث تقلص في عضلات الظهر وهذا هو السبب في أن المشي ليلاً يساعد في تخفيف آلام الظهر.
· انخفاض ضغط الدم من أفضل فوائد جهاز المشي ليلاً مما يساعد على منع العديد من المشكلات الناجمة عن ارتفاع ضغط الدم.
في الختام، يجب أن تكون على دراية بجهاز المشي قبل استخدامه، مما يستلزم التعرف على جميع عناصره المكونة وبالإضافة إلى ذلك، يجب عليك مراجعة دليل التشغيل الخاص به (الكتالوج) ومعرفة كيفية تعديل سرعاته والتعرف على جميع احتياطات السلامة وتحذيرات الاستخدام.
وعندما تكون مستعدًا للبدء، قم بإعداد زجاجة المياه الخاصة بك وضعها في المكان المحدد بجوار الجهاز حيث إنه من الضروري ترطيب جسمك عن طريق شرب الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده.
أقرء المزيد لدينا عن: