جهاز السير الكهربائي هو جهاز تمرين محبوب وقابل للتكيف يساعد في إنقاص الوزن ويوفر جهاز المشي أيضًا العديد من المزايا الصحية الأخرى، بما في ذلك تقليل فرصة الإصابة بأمراض القلب والأمراض المزمنة الأخرى ويساعد على تحسين النوم والمزاج ووظيفة الدماغ.
كما أنه يمكن الوصول إلى أجهزة المشي ليستخدمها الأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية في جميع صالات الألعاب الرياضية ويمكن أيضًا استخدامها في المنزل. لذلك سنتعرف على الكثير عن فوائد الجري على السير الكهربائي في هذا المقال، تابعونا.
فوائد الجري على السير الكهربائي
جهاز السير الكهربائي هو أداة رائعة للتمرين وتقوية عضلاتك وزيادة وتيرة المشي وتشمل مزايا استخدام جهاز السير الكهربائي ما يلي:
التحكم في التمرين:
يساعد جهاز السير الكهربائي في إدارة الأنشطة بشكل أفضل إلى جانب القدرة على توفير بيانات مهمة على الشاشة الرقمية، مثل معدل ضربات القلب والسعرات الحرارية المحروقة ومتوسط السرعة، من أجل تحقيق النتيجة المرجوة، فهذا يساعد في تعزيز أو تغيير تمارين المشي على الجهاز.
التحكم في سرعة المشي:
من فوائد الجري على السير الكهربائي أنه يعمل على تسريع المشي بحيث يمكنك قطع نفس المسافة في وقت أقل، مما يساعدك على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع.
ويوفر المشي عددًا من المكاسب الصحية للشخص بغض النظر عن الطريقة المستخدمة وخاصة جهاز السير الكهربائي وتشمل هذه المزايا ما يلي:
حرق السعرات الحرارية: المشي يعزز حرق السعرات الحرارية، مما يساعد في الحفاظ على الوزن أو إنقاصه.
تتأثر هذه المزايا بعدد من المتغيرات، مثل سرعة المشي والمسافة المقطوعة والسطح الذي تمشي عليه.
يمكن أن يساعد المشي بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل في تقوية القلب.
يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بنسبة 19٪ عند القيام به خمسة أيام في الأسبوع.
خفض نسبة السكر في الدم: بعد 15 دقيقة من تناول وجباتك الكبيرة، اذهب للمشي على جهاز السير الكهربائي.
التقليل من آلام المفاصل: من فوائد الجري على السير الكهربائي أنه يساعد على الاسترخاء وتقوية العضلات التي تدعم المفاصل وخاصة مفاصل الركبتين والوركين.
يمكن للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الاستفادة من هذا بعدة طرق، بما في ذلك الشعور بألم أقل.
تحفيز الجهاز المناعي: من فوائد الجري على السير الكهربائي خاصة في الطقس البارد، تحفيز جهاز المناعة مما يقلل من فرصة الإصابة بالزكام أو الإنفلونزا.
زيادة الطاقة الجسدية: يرفع المشي مستويات الكورتيزول والأدرينالين والنورأدرينالين وكذلك مستويات الأكسجين في الجسم. هذه هي الهرمونات التي تزيد من مستويات الطاقة في الجسم.
تحسين المزاج: من فوائد الجري على السير الكهربائي أنه مفيد لصحتك العقلية وقد وجدت بعض الدراسات أنه يعمل على رفع احترامك لذاتك وتقليل مستويات القلق واليأس والحالات المزاجية السيئة.
تقوية عضلات الساق: المشي، خاصة على جهاز المشي مع الانحناء، يحسن عضلات الساقين.
تشجيع التفكير الإبداعي: يساعد المشي على تنمية العقل وإلهام الأفكار الجديدة.
هل المشي على جهاز السير يشد البطن؟
لفقدان الكرش والدهون، ينصح بزيادة النشاط وخفض السعرات الحرارية، في حين أن الهدف من هذا الأسلوب هو حرق سعرات حرارية أكثر مما يتناوله الجسم من أجل الحفاظ على فقدان الوزن، وهي الطريقة الوحيدة للتخلص من الكرش.
واحدة من أكثر الطرق فعالية لتحقيق ذلك هي المشي على السير الكهربائي وهو من فوائد الجري على السير الكهربائي وكما ذكرنا سابقًا، فإن المشي هو أحد التمارين المفيدة للتخلص من الكرش والوزن الزائد بشكل عام.
كم مدة المشي على السير الكهربائي؟
للحصول على فوائد الجري على السير الكهربائي، يجب القيام به بسرعة كافية لتسريع التنفس والعرق ومعدل ضربات القلب وهذا يختلف باختلاف المرحلة العمرية حيث إن المدة الموصى بها للمشي هي 30 دقيقة في المتوسط كل يوم، على الأقل خمسة أيام في الأسبوع.
وإذا قمت بزيادة سرعة المشي أو إجراء تمارين شاقة أخرى مثل الركض لمن يستطيعون، فقد تحقق فائدة المشي في نصف ذلك الوقت تقريبًا أو حوالي 20 دقيقة، أربعة أيام في الأسبوع.
أفضل وقت للمشي على جهاز السير لخسارة الوزن
لا يوجد وقت محدد للمشي ولكنه يعتمد على الوقت المطلوب لكل فرد مما يشجعه على ممارسة الرياضة بانتظام والتحرك بشكل مستمر وبالرغم من ذلك، هناك فترات للمشي يمكن تفضيلها عن أوقات أخرى لأسباب معينة وذلك للحصول على فوائد الجري على السير الكهربائي:
المشي صباحاً:
يفضل بعض الناس ممارسة الرياضة في الصباح لأنهم يشعرون بمزيد من الخمول والإرهاق في فترة ما بعد الظهر وقلة الشغف للنشاط البدني.
يقلل من الرغبة في تناول الطعام ويحسن النشاط البدني طوال اليوم بشكل عام؛ المشي المبكر قد يحسن التركيز ويجعل العقل أكثر دقة ووضوحًا ويساعد كبار السن الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة على تعزيز ذاكرتهم وقدراتهم.
ومع ذلك، يجب أن نتذكر أن القيام بنشاط قوي على معدة فارغة قد يجبر الجسم على حرق العضلات للحصول على الطاقة. لذلك، يجب تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين قبل البدء بالمشي وذلك للحصول على فوائد الجري على السير الكهربائي في الصباح.
يجب على الأشخاص الذين لا يستطيعون الاستيقاظ مبكرًا اختيار أفضل وقت لممارسة الرياضة لأنهم قد يجدون صعوبة في الالتزام بالتمارين الصباحية.
المشي مساءً:
قد يكون التمرين لفترة قصيرة في المساء أفضل من التمرين في الصباح في الأماكن معتدلة الحرارة؛ هذا يرجع إلى حقيقة أن تقلصات العضلات تزداد قوة في فترة ما بعد الظهر، مما يحسن من فعالية النشاط الرياضي ولكن في المناطق الحرارة، تكون فعالية هذه التمارين أعلى في الصباح لأن درجة حرارة الجسم في أدنى مستوياتها.
المشي على السير 30 دقيقة
في جهاز الجري، يمكنك اختيار وتيرتك الخاصة والمحافظة عليها، على عكس ما يحدث عند الركض أو المشي بالخارج حيث إن على سبيل المثال، من خلال معرفة سرعتك، يمكنك معرفة المدة التي ستستغرقها في الجري لمسافة ميل على سبيل المثال وبالتالي فإنها ميزة رائعة إذا كنت تريد أن تلتزم بالسرعة المحددة لفقدان الوزن أو كجزء من التدريب لسباق.
كما أنه ليس من الجيد على الإطلاق مقارنة سرعة جهاز المشي لديك مع سرعة الآخرين، سواء كان الشخص الذي على جهاز المشي بجوارك يتحرك بوتيرة أسرع أو أن هذه هي السرعة المثلى التي تقرأ عنها على الإنترنت.
في جهاز المشي الكهربائي، من المهم فهم الاختلافات بين المشي والركض والجري لكي تحصل على فوائد الجري على السير الكهربائي بصورة سليمة حيث يبدأ المشي أولاً بأي سرعة أكبر من الصفر، يليه الركض الذي يشار إليه أيضًا بالمشي السريع والذي يحدث بين المشي والجري.
في الختام، توجد الكثير من فوائد الجري على السير الكهربائي، ولكن عند الاستخدام السئ لهذا الجهاز قد يضرك بدلاً من أن يفيدك، حيث يجب ألا تنحني عند المشي على هذا الجهاز حيث له تأثير سلبي على صحتك.
وعندما يمشي الشخص بإمالة للأمام أو للخلف، يتم وضع الوركين تحت الضغط، مما قد يتسبب في مشاكل كبيرة طويلة الأمد بما في ذلك آلام الظهر والورك.
لذلك يُنصح بالمشي بشكل مستقيم والذقن موازية للأرض والكتفين مسترخيين والظهر حيث سيساعد القيام بذلك على تقويم جسمك وإزالة بعض الضغط عن الوركين وأسفل الظهر.